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瑜伽"束角式" 缓解经期不适

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经期第一天,Sita总爱用瑜伽中的“束角式”来缓解不适。这个动作能够下压骨盆,促进血液的循环,缓解痛经。
经期第一天,Sita总爱用瑜伽中的“束角式”来缓解不适。这个动作能够下压骨盆,促进血液的循环,缓解痛经。

动作分解及要领:
 

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    1. 坐姿、膝盖弯曲打开,两手握住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。注意动作时保持挺胸,肩膀打开。

  难度系数: *

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    2. 吸气。脊椎和头部向上抬。呼气。从胯部开始向前倾,将脊椎的下半部向前推。这个动作过程中伸直脊椎和后背,胸部开扩,向前微倾。双手抓住脚或脚踝,尽量让它们靠近身体。手肘向两侧打开,将膝盖压向地面。尽量让头与脊椎形成一条直线。

  难度系数: **

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    3. 手臂向前伸展,掌心向下帖于地面,让额头够向地面,尽可能地伸展脊椎。经期尽量少做头部向下的动作。

  难度系数: ***

时间把握:
    保持以上每个姿势六到八个呼吸,将注意力集中在胯部区域及如何将膝盖靠向地板。为了让姿势的作用充分发挥,可以尝试轻轻收缩会阴(骨盆底部的括约肌),经期不宜尝试。


Fitness 点评:
    束角式动作对女性很有帮助,它能增加胯部关节的灵活性,减轻荐骨和尾骨承受的压力,调理生殖系统和膀胱,滋养最底部的能源中心,脊根轮,或基本轮(生殖器官),对减少痛经及经期前后的身体不适有很好作用。

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