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瘦腰瑜伽 快速减小水桶腰

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你是水桶腰么?你还在为你的粗腰苦恼么?赶紧来瘦腰瑜伽吧,减去你的水桶腰!

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坐姿扭转

  1、双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。

  2、左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。

  3、双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。

  侧腰伸展

  1、侧身坐在瑜伽上,左手撑地,右手置于立起的右膝上预备。

  2、抬起左臀,身体离地,以左手与左膝支撑身体。

  3、右手顺著身侧,带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉,结束后换边练习。

  三角式

  1、山式站姿预备。

  2、双脚分开约二倍肩宽,左脚向外转90度,右脚内转约30度,双手平举与肩膀同高。

  3、吸气时感觉脊柱往头顶延长,吐气时上半身往左边伸展,再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上,请勿过度伸展腿后肌腱,需要的话,可以把手放在瑜伽砖上面,右手插腰,感觉左臀与尾骨向内推,使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直,保持手与肩膀呈一直线,可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。

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