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健身瑜伽三体式 让你暖足一冬

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寒冷天气杀到,相信大家迫不及待想知道的事情就是如何取暖。今天教你瑜伽三个招式,让你暖身一整天。

猫式

健身瑜伽三动作 暖足一冬

1、跪姿预备。
 

健身瑜伽三动作 暖足一冬

2、采四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,两手手肘内侧相对,手腕约置于肩膀正下方。牛背式:吸气时,脊椎朝头尾两端延长,略为抬头,伸展颈部,臀部微微向上抬起尾椎,动作看起来像牛头朝上的感觉。

健身瑜伽三动作 暖足一冬

3、猫式:吐气时,肚子往内收,背部往天花板方向拱起,眼睛看向肚子,想像下巴往胸部靠近。重复练习步骤 2、3 几个回合。[page]

全猫伸展

健身瑜伽三动作 暖足一冬

1、四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘与手肘内侧相对(肘眼相对),避免打直锁死,手腕约置于肩膀正下方。

健身瑜伽三动作 暖足一冬

2、下半身不移动,臀部仍维持在膝盖正上方;上半身往前走,让身体尽量接近地面,胸部贴地,大腿与地面垂直。

健身瑜伽三动作 暖足一冬

3、停留中让身体慢慢伸展背部肌肉,再试著让身体往前伸展,直到下巴与胸部贴地。视个人情况决定停留时间,结束后起身休息。[page]

猫式变化

健身瑜伽三动作 暖足一冬

1、四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘与手肘内侧相对(肘眼相对),避免打直锁死,手腕约置于肩膀正下方。

健身瑜伽三动作 暖足一冬

2、吐气时,右膝弯曲靠近腹部,身体往内卷。

健身瑜伽三动作 暖足一冬

3、吸气,将右脚往后、左手往前抬离地面,往身体不同方向延伸出去,记得腹部有力量,避免腰过度下陷。配合呼吸重覆练习几回合,结束后换边练习。

24yoga tips:

建议大家每天早晚可以在起床前或睡前,做一些基本的暖身动作或和缓的伸展操,都会有助于改善血液循环,让身体暖和起来,抵抗寒流!
 

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