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孕期瑜伽-猫式弓性(脊柱放松)

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瑜伽是增加怀孕乐趣,减轻平常的不舒适感的最好方法之一.孕期瑜伽帮你轻松度过孕期!

 

猫式弓性(脊柱放松)

  猫式弓性(脊柱放松)

  腿向外伸展,双腿并拢,坐在垫子边上,将柔软的带子缠到脚上。双手抓住带子时,保持肩膀和手肘放松,伸展脊柱。不要倾斜身体或者用手拉带子。拉动后脚跟,会有一种沿着腿后部舒服的伸展感觉。放出来。保持这个动作,呼吸几次,或者每次呼气时进行伸展,吸气时感觉怎么舒服就怎么放松自己,保持腹部和大腿放松。每天做几次这个伸展动作,会缓解后背疼痛。

  注意:这个动作可能加剧胃灼热感。可以换成在墙前跪着,向墙上方扩张手臂,放低骨盆,向上伸展脊柱和肩膀。

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