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孕期瑜伽-直立跪着(分娩练习)

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瑜伽是增加怀孕乐趣,减轻平常的不舒适感的最好方法之一.孕期瑜伽帮你轻松度过孕期!

 

直立跪着(分娩练习)

  直立跪着(分娩练习)

  双膝直立跪在两个垫子上。如果为了更舒服,可以靠一个低的桌子或椅座。放松头部、颈部和肩膀。轻轻地闭上眼睛,抛却杂念,向内转,体会体内的感觉。长长地、充分地呼吸几次,用鼻子吸气,嘴呼气。自由地摆动骨盆,没有任何限制。保持缓慢的呼吸,不要去控制它,就只是呼吸、活动,感受这个动作。

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