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孕期瑜伽-深蹲练习(增强骨盆的柔韧性)

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瑜伽是增加怀孕乐趣,减轻平常的不舒适感的最好方法之一.孕期瑜伽帮你轻松度过孕期!

 

深蹲练习(增强骨盆的柔韧性)

  深蹲练习(增强骨盆的柔韧性)

  双脚微微分开站立,脚尖朝外。呼气、屈膝、骨盆向下,直到蹲下。保持膝盖和脚踝强有力地张开,注意不要向内倒。如果觉得需要支撑,可以在脚后跟处放些垫子或卷着的瑜伽垫,或者骨盆后面贴着墙试着往下蹲。放松骨盆底肌肉。感觉骨盆增加的空间,想像着胎儿头向下,下降到产道。保持这个动作,做5次简单呼吸,呼气时让气流从中心位置流下、流出。起身时,将手放在地上,跪着向前。

  注意:怀孕的后6个星期,如果胎儿是臀位,或者你有静脉曲张、痔疮、前后部骨盆关节疼痛或者后背下方疼痛,记住不要进行深蹲运动。相反,应当坐在凳子上的时候,双膝位置不得高于骨盆,后背紧靠着墙。

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