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孕期瑜伽-山式姿势

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瑜伽是增加怀孕乐趣,减轻平常的不舒适感的最好方法之一.孕期瑜伽帮你轻松度过孕期!

 

山式姿势(基础的站立姿势)

  山式姿势(基础的站立姿势)

  舒服站立,双脚分开,与臀部同宽。脚后跟向外,使脚外部边缘平行。感觉骶骨和尾骨放松,好像有一条重的尾巴垂在那里,但是不要弯曲骨盆,这能帮助解除骨盆关节和脊柱底部的压迫。放松膝盖骨和大腿骨,肩膀向后放松,两只手臂顺着身体两侧下垂,不要弓背,头不要歪,下巴微微垂下,伸展颈部后面。轻柔地呼吸,呼气时,脚后跟放下,脚底全面着地。你会感到腰后部、膝盖和脖子放松,脊柱生长。当你的脊柱恢复原来状态,连接的肌肉变得平衡,不均匀的紧张感释放出来,肺部能够轻松扩展。

  注意:怀孕时长时间站立会不舒服。做那些让你感觉舒服的动作,不要强迫自己。如果感觉头晕昏厥,要马上靠左侧躺下来,直到这种感觉消失。如果稍感不适,试着站立的时候轻轻地晃动一会身体。如果有高血压或低血压,就少站一会,只能在你完全舒服的情况下做这个动作。

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