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孕期瑜伽-向前弯腰站立

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瑜伽是增加怀孕乐趣,减轻平常的不舒适感的最好方法之一.孕期瑜伽帮你轻松度过孕期!

向前弯腰站立(拉长脊柱)

  向前弯腰站立(拉长脊柱)

  双脚稍微宽于臀部站立,脚后跟向外,重心落到脚后跟上。手掌在骨盆后合在一起,然后将指尖抬到后背中央。(如果感觉不舒服或弓着脊柱下方,可以将另一手的手腕放在骨盆后。)放松骶骨,随着呼吸向上。呼气时,从臀部慢慢向前弯下身体。胸部打开,肩膀往后,脊柱拉长,放松头部。呼吸,放下脚后跟,拉长脊柱。

  注意:如果你有高血压或者低血压,不要长时间保持这个动作

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