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改善腰腿的血液循环的瑜伽体式-前屈式

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穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……当因为这些原因产生的腰疼、腿部酸胀的时候,不妨练习一下前屈式瑜伽
  
 
        穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……当因为这些原因产生的腰疼、腿部酸胀的时候,不妨练习一下前屈式瑜伽,它可以拉伸胫骨、排骨,紧至肌肉,改善腰、腿的血液循环,而且动作简单易学,即使没有大段时间练习瑜伽的朋友,也可以在睡前、晨起、看电视等零散时间做2-3次,十分方便。


  练习前屈式
  1、坐姿,双腿在体前伸直。


  2、双手放在大腿的两侧,用手掌撑住地面,吸气,感受腰、背受到牵引拉伸,脚背绷直,脚尖朝上。


  3、呼气的同时双手缓缓的下滑,上身也随之前倾,双手尽量向双脚前方伸展,背部挺直。


  4、深呼吸5次,吸气还原。

  体验分享:在进行此动作练习的时候,需要注意的是胫骨、排骨切实感受到拉伸的感觉,双脚要笔直并拢,且双脚不能离开地面,脚尖向下(好象芭蕾舞演员绷住脚尖的动作),避免呈“V”字形。

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