首页 > 瑜伽知识 > 瑜伽与健康 > 正文

用瑜伽缓解坐骨神经痛

分享到:
坐骨神经痛是现代人的常见疾病,它是指沿着坐骨神经分布通路及其区域,即从臀部沿大腿后侧、小腿后外侧、向足外侧的放射性疼痛。坐骨神经由腰4 ~5 和骶1 ~3 神经根组成,支配股后部和所有小腿的肌肉,并传导小腿和足背外侧皮肤的感觉。
 坐骨神经痛是现代人的常见疾病,它是指沿着坐骨神经分布通路及其区域,即从臀部沿大腿后侧、小腿后外侧、向足外侧的放射性疼痛。坐骨神经由腰4 ~5 和骶1 ~3 神经根组成,支配股后部和所有小腿的肌肉,并传导小腿和足背外侧皮肤的感觉。痛感一般多从臀部或大腿后面向下放散到小腿和足部。但从传统中医经络的角度看,坐骨神经痛是由于胆经不通造成的。当肺排除寒气时,会使胆的功能受阻,当受阻情形严重时,就造成了胆经疼痛,也就是现代医学诊断的坐骨神经痛。

    现在很多漂亮的女孩喜欢穿低腰的裤子或短小的上衣,你可知道不注意腰部的保暖很容易引发坐骨神经痛,尤其在过度劳动后或夜间休息时,更是疼痛难忍。如不立刻采取措施,长期如此可能会引起肌肉萎缩。

用瑜伽来缓解坐骨神经痛非常见效,在逐步的练习中可以更深层的体验瑜伽体式的精深与巧妙。练习中尽量将注意力集中在疼痛部位的拉伸和挤压上,配合伸长缓慢的呼吸。吸气时把能量带到痛处,呼气放松,释放所有的不适和酸痛。

 

一、 树式

\

步骤:1.双脚并拢,吸气弯右膝,右脚底贴紧左腿大腿内侧,脚尖指向地板方向。

2.双手合十放在胸前,保持自然的呼吸

重点:支撑腿收紧,将膝盖向骨盆方向上提,支撑脚的大脚趾指根、小脚趾指根和脚后跟作为支撑点均匀分配身体重量。小腹内收,臀部加紧,稳定住骨盆,让其正朝前方。尽量的立直脊柱,双肩下沉。

心得:收紧臀部时会感受到坐骨神经的痛点被挤压。[page]

二、 侧三角伸展式

 \

步骤:1.站立,双脚分开一米左右。右脚向外打开90度,左脚内收30度,骨盆尽量朝向正前方。

2.吸气手臂两侧打开,呼气重心移向右侧,弯右膝手指慢慢放到地面上,拉伸身体的左侧。随着呼气逐渐将左臂往远端延伸。

重点:重心逐渐下移,骨盆不要向上顶,右腿大腿后侧与内侧受力较重。扶在地板上的手几乎不承重。感觉手指尖伸向远端,拉伸左侧。

心得:帮助腿后侧、臀部的深度拉伸,助于缓解坐骨神经痛。

三、风吹树式

步骤:1.站立,双脚并拢。收紧臀部。吸气侧面抬右臂到耳边。

2.呼气,逐渐身体倾向左侧。拉伸身体侧面,自然呼气8到10次。

重点:另一侧的肩膀放松,眼睛看向地面。

心得:用呼吸来调整身体,吸气手指尖再一次向远伸,体会到身体侧面完全的拉伸,呼气逐渐放松腰侧面。助于缓解坐骨神经痛。[page]

 

四、眼镜蛇式

\

步骤:1.俯卧,双手放在肩两侧,收紧臀部和双腿。

      2.吸气,掌根推紧地面,逐渐抬起上身。保持自然呼吸。

重点:打开锁骨,双肩下沉,提升胸腔,拉伸脊柱,始终夹紧臀部。

心得:帮助缓解疼痛,如果腰部感觉用力,适当分开双腿,但始终保持双腿收紧。

 

五、站立体前屈

步骤:1.站立,双脚分开与髋部同宽,脚内侧平行。吸气手臂向上拉伸开背部。

2.呼气,收小腹俯身向下,双手扶住地面,自然呼吸,保持5至10分钟

重点:呼气收小腹,将腹部拉向腰椎方向,感觉整个腰背部的伸展。

心得:坐骨神经痛非常严重时很难将双手放到地面上,可以用椅子辅助,手臂叠放,头部自然放松,保持自然呼吸,尽可能长时间保持。

六、卧姿扭转放松

步骤:1.躺在地面上,屈膝双脚放在地面上,右腿跨过左腿上下叠放,手臂两侧打开与双肩成一条直线,手心向下。

2.吸气调整后背,呼气双腿逐渐落向身体左侧,转头眼睛看向右手指尖。自然呼吸保持尽可能长的时间。

重点:用左膝帮助右腿贴向地面,注意力集中在腰侧,随着呼气逐渐放松腰侧肌肉,体会双腿依靠重力向下沉,肩膀和手臂不要离开地板。

心得:很好的缓解坐骨神经痛,当你体会到双腿重力下沉时,可以感受到腰侧的痛点,但注意不要过分拉伸,以免受伤。

 

除了身体方面的运动外,还要注意保暖,尤其是腰部和后背的保护,不要受风。可以适当结合中医的按摩与拔罐来帮助疏通此处的淤血,但请配合时令,做理疗前尽量遵守专业医师的建议。

相关热词搜索:坐骨 神经痛 瑜伽

上一篇:瑜伽改善癫痫症状
下一篇:如何疗愈(或者预防)肩部的损伤

最新瑜文

热点图文

精彩推荐

最新图文