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节后办公室ol们来一起坐着瘦身吧

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虎年春节过了,吃了一肚子肉的OL们开始上班啦,让我们一起在办公室坐着瑜伽瘦身吧!!

虎年春节过了,吃了一肚子肉的OL们开始上班啦,让我们一起在办公室坐着瑜伽瘦身吧!!好好做下面几个动作!

第1个动作

  动作要领

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十指交叉,放在脑后枕骨的位置

  吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头的右侧;呼气,头轻轻向右侧弯。

  保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

  功效

  活动颈椎,伸展放松颈侧的肌肉,例如胸锁乳突肌等,促进脑部的血液供应,在办公室中保持清醒的头脑。[page]
第2个动作

  动作要领:

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十指交叉,放在脑后枕骨的位置

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呼气,弯腰弓背,收下巴低头

  十指交叉,放在脑后枕骨的位置,吸气抬头挺胸,手肘外展,伸展背部。

  呼气,弯腰弓背,收下巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸,图1、图2动作重复3-5次。

  功效

  拉伸放松颈椎,胸椎及肩背,改善呼吸机能,可以预防及治疗呼吸道疾病。[page]
第3个动作

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呼气,双臂向前平伸,掌心向外

  呼气,双臂向前平伸,掌心向外,尽力打开背部的肩胛骨。

动作要领:

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吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上

  吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上。保持3-5个深呼吸,呼气放松,恢复正中位。

  功效:拉伸手腕部,预防电脑手。伸展整个背部,改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺,提高免疫力,预防办公室流感。[page]

第4个动作

  动作要领:

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坐位牛面式

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呼气,头慢慢向下转向左侧

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吸气,头慢慢向上转向右侧

  双手右手在肩上,左手在肩下,于背后肩胛骨的中间位置勾住。

  呼气,头慢慢向下转向左侧。

  吸气,头慢慢向上转向右侧,下巴尽量向远伸展。配合呼吸,图2、图3动作重复3-5次,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

  功效

  伸展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。[page]
第5个动作

  动作要领:

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坐位鹰式

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吸气抬头,手肘向上推,身体向后弯

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呼气低头,拱背

  手臂于胸前交叉缠绕,掌心相对,沉肩,手肘向外平推。

  吸气抬头,手肘向上推,身体向后弯。

  呼气低头,拱背,收手肘压向胸口,尽力弯起背部。配合呼吸,图2、图3动作重复3-5次,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

  功效

  伸展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛。[page]
第6个动作

  动作要领:

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坐位鸽王式

  左脚踝平搭在右膝上,吸气,拉伸背部,呼气,身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

  功效

  放松臀部肌肉,尤其针对久坐的人,减轻腰部酸痛,有效预防及治疗坐骨神经痛。[page]

第7个动作

  动作要领

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吸气左侧手臂向上伸展,身体向右侧弯

  吸气左侧手臂向上伸展,身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

  功效

  拉伸背部及腰侧肌肉,放松肩背,同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。[page]
第8个动作

  动作要领:

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体前驱腿

  双腿伸直,拉伸腰部,身体由胯部开始向前弯曲,双手抱小腿,尽力拉伸。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位。

  功效:

  拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉,刺激腹部脏器的功能。平衡身心,减轻压力,预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症,减轻疲劳,恢复精力。[page]

第9个动作

  动作要领:

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吸气向上拉整个上半身

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在大腿上放松整个的身体,头和手臂自然下垂

  吸气向上拉整个上半身,呼气,在胯的位置向前弯,用腹部去贴大腿。

  在大腿上放松整个的身体,头和手臂自然下垂。保持30秒钟左右,吸气慢慢恢复正中位,注意不要太快起身,防止引起头晕现象。

  功效:

  放松颈、肩、背及腰部,促进脑部的血液循环,给头脑充电。
 

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