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哈他瑜伽肌肉连接歌诀

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胸锁乳突两边斜,颈部稳固作用大;

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1.胸锁乳突肌:    8.肩胛提肌:    15.肱肌:     
胸锁乳突两边斜,   肩胛提肌甚重要,  肱肌上臂居屈侧,
颈部稳固作用大;   肩背负重常受伤;  功能屈肘须明白;
下连胸锁两个头,   上至四个颈横突,  上至肱骨前表面,
上至乳突项线外。   下至肩胛内上角。  下至尺骨冠状突。

 

2.斜角肌:      9.菱形肌:     16肱三头肌:
乳后并行斜角肌,  大小菱形紧相连,  肱三头肌肱骨后,
三条肌肉成斜线;  同附肩胛内缘边;  盂下结节连长头;
上至颈椎横突缘,  大菱胸四棘韧带,  外后表面短头接,
下至一二肋骨面。  小菱六七颈棘间。  远下尺骨至鹰嘴。

 

3.上斜方肌:    10.背阔肌:     17喙肱肌:
上斜方肌在颈侧,  大而有力背阔肌,  前臂外侧喙肱肌,
连于棘突项韧带;  稳固下背与上臂;  三重关系须牢记;
上至颈五上项线,  下支六胸和腰椎,  近连肩胛喙突头,
下至锁骨三分外。  上支合束大圆肌。  远至肱骨内中间。

 

4.中斜方肌:     11.大圆肌:    18肱桡肌:
中斜方肌居肩上,  小圆大圆胛背落,  前臂重要肱桡肌,
连于棘突韧带旁;  辅助冈下和背阔;  杠杆作用有力气;
内至六颈三胸椎,  内至肩胛骨下角,  近至肱骨外上嵴,
外至肩峰肩胛冈。  外与背阔成肌束。  远至桡骨茎突底。

 

5.下斜方肌:    12.三角肌:    19桡侧腕伸肌:
下斜方肌面最广,  三角肌覆肱骨头,  桡侧长短腕伸肌,
四至十二胸棘上;  力量巨大臂上走;  腕部稳定与伸展;
外至肩嵴内侧端,  内至锁外肩峰缘,  近至肱骨外上髁,
肩胛提肌连上方。  外至肱骨中上段。  远至二三掌骨底。

 

6.胸大肌:     13.冈上冈下肌:   20.尺侧腕伸肌:
胸大肌在锁骨下,  冈上肌和冈下肌,  两头尺侧腕伸肌,
锁胸肋骨腹纤加;  同为上臂作贡献;  一连肱骨外髁面;
内至六肋软骨面,  内至冈上冈下窝,  第二连接尺骨头,
外至肱二肌沟外。  外至肱骨大结节。  远至第五掌骨底。

 

7.胸小肌:     14.肱二头肌:    21.指伸肌:
大肌下面小肌藏,  肱二头肌分长短,  小指肌和指伸肌,
上臂运动多损伤;  盂上粗隆连长头;  连接四个指骨腱;
内至二五肋软骨,  短头连接喙突嘴,  近至肱骨外上髁,
外至肩胛喙突上。  下至桡骨粗隆走。  远伸指骨背侧面。

 

22.掌长肌:     29.臀大肌:     35.股二头肌:
前臂屈曲掌长肌,  强健有力臀大肌,  股二头肌分长短,
唯一浮于腕带面;  覆盖臀中和小肌;  下方连至腓骨头;
近至肱骨内上髁,  上至骶骨尾椎后,  长头连至坐骨结,
远至腕带掌筋膜。  下入筋膜股骨边。  短头粗线外侧缘。

 

23.桡侧腕屈肌:  30.臀中肌臀小肌:  36.阔筋膜张肌:
前臂桡侧腕屈肌,  中肌小肌上下连,  阔筋膜肌股外侧,
屈曲腕部并外展;  面上覆盖臀大肌;  屈收内旋动髋骨;
近至肱骨内上髁,  上至髂后两线间,  上方连至髂前棘,
远至二三掌骨底。  下至大转子侧面。  下面嵌入髂胫束。

 

24.尺侧腕屈肌:   31.梨状肌:    37.胫骨前肌:
尺侧腕屈分两头,  梨状肌在髂骨后,  胫骨外侧有前肌,
下至掌骨和豌豆;  稳定髋部并外旋;  直下跨越小腿前;
肱骨头接内上髁,  内至髂骨大切迹,  上至筋外骨间膜,
尺骨头连鹰嘴后。  外至大转子上缘。  下至内楔距骨底。

 

25.竖脊肌:     32.股四头肌:    38.腓骨长肌:
竖脊背部起肌群,  内外中直四头肌,  腓骨外侧腓长肌,
三组肌肉护平衡;  分附大腿股骨前;  直下小腿外侧面;
髂肋肌居最外侧,  下越膝盖至胫骨,  上至腓外胫外髁,
长肌棘肌居内宫。  上面长短各不齐。  下至内楔跖骨底。

 

26.多裂肌:     33.缝匠肌:    39.腓肠肌:
多裂脊柱两边排,  膝上斜走缝匠肌,  腓肠肌在小腿后,
犹似支柱甚强大;  功能影响梨状肌;  敏感肌肉分两头;
下至骶骨和韧带,  下至胫骨内侧缘,  上连股骨内外髁,
上至所有椎脊突。  上到髂前上棘边。  下入跟腱跟骨后。

 

27.腰方肌:    34.半腱肌半膜肌:  40.比目鱼肌:
腰方肌在筋膜下,  半腱肌和半膜肌,  腓肠之下比目肌,
协调腰肌作用大;  内旋屈膝有意义;  足跟疼痛激发点;
下至髂嵴腰横突,  下至胫骨内侧后,  上有多头连胫腓,
上至腰椎十二肋。  上至坐骨结节底。  下与腓肠入跟腱。

 

28.腰大肌:     
重要肌肉腰大肌,
下连小转与髂肌;
上至十二胸椎体,
五个腰椎皆相连。

 

作者:葛钦甫
 

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