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上班族放松筋骨的简单瑜伽

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现代人生活忙碌,坐在办公桌的时间长,显少有机会运动,整天下来不免全身酸痛,特别是经常使用电脑的族群,更是不知不觉地肩部逐渐僵硬,感到不适,这是因为肩颈肌肉长期处于固定姿势,加上无形的工作压力造成血液循环不良。
现代人生活忙碌,坐在办公桌的时间长,显少有机会运动,整天下来不免全身酸痛,特别是经常使用电脑的族群,更是不知不觉地肩部逐渐僵硬,感到不适,这是因为肩颈肌肉长期处于固定姿势,加上无形的工作压力造成血液循环不良。

    另外,女性常遇到的问题则是下半身水肿,因为长时间坐着造成循环不佳,到了下午双腿总是肿胀难耐。伊士邦健身俱乐部教练花于涵表示,要改善这些上班族常见困扰其实很简单,利用简单的瑜伽动作,每天练习20分钟,身心都变得更轻松!

    简单瑜珈/猫式Cat:放松肩颈

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    a.采四足跪姿,头顶与尾锥要朝两个方向延伸,手掌分散力量支撑,手肘不锁死。

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    b.脊椎由下往上一节一节慢慢拱起,停住伸展,头顶与尾椎要朝两个方向延伸,收腹,回到预备姿势。

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C.也可进阶成小猫式,将右手从身体下方穿过向左延伸,右肩贴在地上,头向左转。[page]
 

向下看的狗Downdog:伸展脊柱、大腿后侧并舒缓腿部

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    a.预备姿势:采四足跪姿,头顶与尾椎要朝两个方向延伸,手掌分散力量支撑,手肘不锁死。

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    b.两脚尖轻触地面,吸气预备。

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    c.吐气,膝盖离开地板,尾椎骨朝天花板成倒V字型。 [page]
 

躺姿鹰腿侧倾:促进下半身循环

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    a.预备姿势:采仰卧姿,双手打开呈T字型,两腿并拢向天花板延伸。

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    b.右脚勾住左脚,膝盖弯曲呈90度。

    c.将两腿往左倒在地板上,头朝右转,以腰部力量带回预备姿势,换边进行。
 

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