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儿童瑜伽体式及冥想

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你可以熟练的掌握了,开始想象你的呼吸是通过你眉毛之间的前额的。

 

Balloon Breath 气球式呼吸      

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双腿叠放或是交叉坐好,后背挺直.

 

双手合十放在胸前,从做三个大气球式呼吸开始。做法:深吸气时,手臂向上举过头顶,做成一个大气球的形状,当呼气时手臂下降收回,双手合掌回到胸前。至少做三次。

 

你可以熟练的掌握了,开始想象你的呼吸是通过你眉毛之间的前额的。

 

气球式呼吸是一个集中精力的练习,让你保持精力集中。[page]

 

Ride your Bumpy Camel 骑骆驼式

 

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双腿盘坐,用手抓住你外边的脚踝。这是你的缰绳。我们要骑着骆驼穿越沙漠。深吸气时向前伸展你的身体,胸部和胃部向前突出。呼气时弓起后背,脊柱稍弯,胸部也向内收。以此方式保持运动,动作越来越快。记住,沙漠里是十分炎热的,我们要迅速离开这里!(20至40秒)

 

骑骆驼式使你的脊柱充满弹性。使你后背的肌肉放松和强壮。同时增加消化能力[page]

 

Sliding Board  滑梯式

 

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双脚前伸坐好,双手放在身后的地板上。吸气时后背向上,推起整个身体。使你自己像一个完全伸展的斜板,胃部向上推,脚趾尽量向远伸。默数到10,20或30——你能数到50吗?(20至40秒)[page]

 

 

Deep Relaxation 深层休息术

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仰尸功躺好

 

想象你躺在沙滩上。后背触到温暖的沙子,非常的舒服。感觉太阳照在身上,暖暖的。

 

在你吸气时,仔细听,那声音就像波浪冲击海岸。当你呼气时,想象海浪回归到大海的怀抱。保持这样的呼吸,想象波浪的起伏。

 

现在,想象你张开的手掌中有一些喂给海鸥的鸟食。海鸥围绕着你。它们想落下来啄食你手中的美食,但是他们有点胆小。让你自己感觉非常的平和、安静,这样他们就会知道你是它们的朋友。缓慢的呼吸,放松身心,让海鸥来到你的身边。

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