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金刚坐膝盖疼痛怎么办

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膝盖受伤是常见的运动受伤,另外,在交通事故,跌倒等等中都可能导致膝盖受伤。膝关节是人身上最大也是最复杂的关节,不受伤,发生炎症的情况也很多。

 我的一个会员,阳光男孩现在是高中生,原来打篮球膝盖受伤了,练习了几节瑜伽课,感觉挺好的,前两天教了金刚坐他的膝盖疼痛,应该是刺痛,如果背向前倾斜就不会痛,这样的情况应该怎么继续练习呢?有辅助的方法可以尽快让膝盖恢复吗?

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  膝盖受伤是常见的运动受伤,另外,在交通事故,跌倒等等中都可能导致膝盖受伤。膝关节是人身上最大也是最复杂的关节,不受伤,发生炎症的情况也很多。

  从你的描述看,这个阳光男孩应该不是髌骨的问题,也不大可能存在骨折的情况,很可能的是关节内外韧带和肌腱的受伤。具体的细节(是哪条韧带受伤)还不很明了。很可能是和股直肌肌腱及髌韧带有关。

  金刚坐挺直躯干时,股四头肌拉伸,其中的股直肌通过髌骨拉动髌韧带,而身体稍微前倾,则这种拉伸减弱,这可以解释他为什么可以在背向前倾斜时疼痛消失。

  他在盘腿时感觉怎么样?简易坐、蝴蝶式、坐角式时怎么样?战士系列,伤侧在前曲膝时又怎么样?

  我们经常说站立提膝盖可以保护膝关节(尤其Iyengar流派),这主要的原因是锻炼股四头肌,而股四头肌(包括股直肌、股中肌、股内侧肌和股外侧肌,同源四分)正是稳定和保护膝关节的主要肌肉。

  可以继续锻炼,但是,考虑停止做金刚坐及英雄坐。或者呢,可以试着在他膝关节内侧垫上一个小的毛巾卷,使膝关节有关韧带先得到拉伸,而避免股直肌伸展时的肌肉力冲击。

  锻炼恢复的方式,可以先从站立体式提拉大腿肌(股四头肌)开始,上伸腿式也会有所帮助。另外也可以在开始锻炼前,活动一下膝关节(屈伸、旋转)。

  应该说他的伤势还不算很严重,但是注意是否有炎症存在。如果有,则建议同时适当用药治疗。

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