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摊尸式的呼吸和动作协调规律

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摊尸式(大休息)是瑜伽练习中最常用到的休息和放松方式,在体位法练习后,或身体感觉练习疲劳的时候,都要做摊尸式(大休息)放松。
  摊尸式(大休息)是瑜伽练习中最常用到的休息和放松方式,在体位法练习后,或身体感觉练习疲劳的时候,都要做摊尸式(大休息)放松。

  

摊尸式(大休息)

  练习功效:解除疲劳,消除神经紧张,使心境平和,是治愈神经衰弱和失眠症的极好方法。

  

1、仰卧,双脚打开30-40厘米,双手掌心朝上,放在身体两侧。

  

2、后脑勺平稳贴地,面朝上。

  

3、闭上眼睛,轻轻地闭上双唇,平静而自然地呼吸。

  

4、冥想自己的身体像没有骨头一样,又松又软地贴着地面。将意念专注在身体上,感觉从头到脚放松,完全地放松了,感觉身体变得很轻很轻,好像一片树叶漂浮在水面。

  

呼吸与动作协调的规律

  

1、躯干或四肢向上运动时吸气,下降时就呼气。

  

2、躯干或四肢伸展时就吸气,收缩时就呼气。

  

3、躯干或四肢分开时就吸气,合拢时就呼气。

  

4、在停留保持某一姿势的时候,就做深长而缓慢的呼吸。

  

5、除非有特别的要求,否则不要憋气。

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