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四季养生瑜伽——— 夏季篇

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四季养生瑜伽——— 夏季篇

图文:张梅

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   夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养生之道也。逆之则伤心,秋为疟,奉收者少,冬至重病。

夏季养生要点:

   心与小肠相表里,它的疾病多发于脉和五脏。夏季是万物繁茂的季节,阳旺之时,夏季属火,内脏中心属火,此季节人体的阳气最易外泄。
夏季养生:夏天要晚睡早起,心情要保持愉悦,不要轻易激动和恼怒,着装方面要注意使身体排汗通畅,要经常进行户外活动,不要怕热而懒动。如果违反了这些规则,到了秋天就容易生病。
  夏三月益出汗,但也不要经常大汗淋漓。夏养阳,此套练习顺应夏长的特点,将体内的沉积之物,彻底生发出来,养护了心脏,此方法综合《黄帝内经》中心和小肠相表里的原则,有效地疏通心经、心包经和小肠经,并结合清凉调息,有效地改善心火过旺导致的上火、耳鸣、咽喉疼痛、流感等症状,为秋季做好准备。
   夏属火,其气热,通于心,主长养,暑邪当令。这一时期,天气炎热,暑为阳邪,升散开泄,耗气伤津,体弱者易为暑邪所伤而致中暑。人体脾胃功能此时也趋于减弱,食欲普遍降低,若饮食不节,贪凉饮冷,易致脾阳损伤,出现腹痛、腹泻等脾胃病症;或饮食不节,易致泄泻、痢疾等肠道疾病和食物中毒。又长夏属土,其气湿,通于脾,湿邪当令。此时湿为阴邪,其性趣下,重浊黏滞,容易阻遏气机,损伤阳气。人体易为,湿邪所伤,或暑邪挟湿,易患暑湿病症。
   根据夏季人体代谢旺盛,营养消耗过多,随汗丢失大量的水分、无机盐、水溶性维生素等特点,夏季饮食养生宜清热解暑、益气生津;长夏宜清暑利湿,宜清淡平和,菜肴色泽不宜过深,口味不宜过重,避免用难以消化的食物,勿过饱或过饥;应重视健脾养胃,促进消化、吸收功能,保证身体有足够的营养。不宜食用生冷及冰镇的饮料及食物,以免损伤脾阳,同时更应注意饮食卫生;不宜食热性食物,以免助热生火;不宜辛
散开泄过多,以免耗气伤津。
   夏季宜选食物有:金银花、菊花、绿豆、苦瓜、冬瓜、紫菜、西瓜等清热解暑的食
物以及山药、茯苓、番茄、苹果、葡萄、菠萝、鸭肉等益气生津的食物。

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