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BKS艾杨格大师个人修复体式序列

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这个系列是由BKS艾杨格大师在94年2月18日,印度浦那的一次瑜伽课中提供的,保持时间很长,除非你实践很长时间,特别是头倒立,否则不要去尝试做。这个系列很棒,虽然以山式结束,根据你自己的能力去调整保持时间。

BKS艾杨格大师个人修复体式序列

 

BKS艾杨格大师个人修复体式序列

   
    Iyengar in a class in Pune, India on 2/18/94. The holdings are wicked long, and not to be attempted unless you are very experienced, especially head stand. The sequence is great, though, ending in Tadasana. Modify the timings according to your capacity.

这个系列是由BKS艾杨格大师在94年2月18日,印度浦那的一次瑜伽课中提供的,保持时间很长,除非你实践很长时间,特别是头倒立,否则不要去尝试做。这个系列很棒,虽然以山式结束,根据你自己的能力去调整保持时间。


Prasarita Padottanasana (Wide Spread Feet Pose)   10 min

双角式 10分钟
Uttanasana (Intense Stretch Pose) 10 min

脊柱前屈伸展 10分钟
Adho Mukha Shvanasana (Downward Facing Dog Pose)  5 min
下犬式  10分钟

Sirsasana (Head Stand) 25 min, including:
• Parsva Sirsasana (Side Head Stand) 2 min
• Parsvaika Eka Pada Sirsasana (Revolved Single Leg Head Stand) 2 min
• Parsva Virasana Sirsasana (Legs in Hero Pose) 2 min

头倒立 25分钟,包括:

扭转侧倒立 2分钟

侧单腿倒立 2分钟

英雄式头倒立 2分钟

Supta Virasana (Reclined Hero Pose)  10 min
仰卧英雄式  10分钟

Viparita Dandasana (Inverted Staff Pose over chair)  10 min
在椅子上打开胸廓 10分钟

Sarvangasana (Shoulder Stand)  10 min
肩倒立  10分钟

Halasana (Plough Pose) 10 min
犁式 10分钟

Adho Mukha Shvanasana (Downward Facing Dog Pose) 5 min
下犬式 5分钟

Prasarita Padottanasana (Wide Spread Feet Pose) 5 min
双角式 5分钟

Uttanasana (Intense Stretch Pose) 5 min
脊柱前屈伸展 5分钟

Tadasana (Mountain Pose) 5 min
山式 5分钟

Total = 120 minutes

总计120分钟

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