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练习瑜伽体位法的安全须知

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很多人都会在没有教练指导的时候练习瑜伽,那么,在没有教练指导的情况下练习瑜伽体位法,如何保证安全呢?以下这些原则可为你提供帮助:
 很多人都会在没有教练指导的时候练习瑜伽,那么,在没有教练指导的情况下练习瑜伽体位法,如何保证安全呢?以下这些原则可为你提供帮助:

勿躁进,要体验

    练习体位法时急躁的心情是进步的最大阻碍。不要急躁地追求进步而忽略的身体的限度,过度使用身体,会对身体造成伤害。初学者不必在意进度或成效,而要在练习时用心体验身体的变化,只要保持一定的练习频率,你将在两三个月内体验到身体有明显的进步。

勿贪快,要有恒

    练习体位法时一定要慢慢做动作,因为这是慢伸展肌肉的过程,这样可以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。瑜伽体位有很多的练习方法,每一种练习方法都需要在缓慢的状态下练习,才能保障练习的安全性以及获得更完善的练习效果。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。把一个体位法练好比囫囵吞枣地练一堆体位法好。只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。即使生活紧张、杂事缠身,也不要为意外的牵绊而中断练习,只要抽出一点时间去练习就会有效果,练习的时间其实不在于长、而是在于专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有效得多。

勿勉强,要自信

    练习瑜伽体位法时要听从自己的身体,不和他人作比较。我们的身体会告诉我们什么动作可以做什么动作不可以做,不要勉强自己,只要做到自己的最大限度即可,要适度而止,循序渐进。对自己要有信心,相信自己经过一段时间的努力就可以达到理想的效果。

勿灰心,要进步

    瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象的好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具

勿模仿,要融入

练习瑜伽体位时一定要杜绝模仿,瑜伽的动作都是循序渐进的,有些有难度的瑜伽动作,如果模仿表象,会对造成身体的扭伤、拉伤,而一些瑜伽的呼吸技巧是模仿不来的,是要靠自己亲身体会的。瑜伽练习的过程中,全部的精力和精神,都要放在瑜伽联系上,要融入其中。任何一种瑜伽体位法的练习,只要融入才会更加有效果。

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