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最受欢迎的美女瑜伽教师-LULU

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现任吗哪瑜伽经营者兼老师,著有《瑜伽天后LULU瘦身美学》、《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部畅销图书。
LULU
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瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽

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LULU,TVBS《女人我最大》最受欢迎的美女瑜伽教师


  她曾被肥胖困扰十几年,体重曾达到140斤,如今却紧实纤细。做妈妈之后,她的体重也一直维持在90斤。LULU认为:她也曾为身材自卑,为减肥无所不用其极,但真正使她瘦身成功的是瑜伽练习、合理饮食、平和的心态。

  这次LULU来到北京,特别倡导瘦身其实是件快乐的事,最好的减肥不是做排骨妹,而是雕塑S曲线。她向白领传授办公室的懒人瘦身法,以及针对顽固部位的瘦身瑜伽,当然同时也有她自己的私房秘笈。[page]

  呼吸就能瘦

  记者:瑜伽是一种看起来很舒缓的运动,这么舒缓的运动真的能让人变瘦吗?

  LULU:答案当然是肯定的。瑜伽是一种神奇的运动,它通过缓慢的动作、长时间的停留,配合调节呼吸、伸展、运动深层肌肉,帮助燃烧脂肪。同时也能按摩内脏,促进新陈代谢、加速血液循环和按摩淋巴,将体内的毒素排出,身体也不会水肿,非常适合虚胖的人练习。同时,瑜伽让你瘦的关键在于将不好看的圆的肌肉变成纤长的肌肉,这样身材看起来就会瘦长。

  记者:你曾经在书里写到学会瑜伽的呼吸法“呼吸就能瘦”,为何会有这样的效果呢?

  LULU:我说到的瘦身呼吸法有两种,一种是“肋骨呼吸法”,一种是“腹式呼吸法”。我们进行“肋骨呼吸法”的时候,横膈膜会随着呼吸上下摆动,肋骨会左右平行打开,肋骨收缩时我们的背部肌肉也会扩张和收缩。所以肋骨呼吸法可以提高身体的代谢率和含氧量,同时美化背部的肌肉群,同时可以减轻压力和紧张情绪,缓解头和肩颈背痛,减少便秘。“腹式呼吸法”可以通过运动横膈膜调节肺部容量,让我们吸入更多的氧气,而脂肪燃烧需要耗氧。所以腹式呼吸除了同样有促进新陈代谢、燃烧脂肪、减少便秘和放松胸肩颈部的效果外,还可以运动到下腹肌肉,消除小腹的赘肉。

  记者:在家如何学习“肋骨呼吸法”和“腹式呼吸法”呢?

  LULU:做“肋骨呼吸法”时,可以把双手轻轻地放在身体前侧的肋骨上,然后用鼻子吸气、吐气,再吸气时肋骨往内收,体会身体往上延伸,腹直肌和背部肌肉都感觉被延伸拉长了。之后再吐气放松。每一次吸气时配合肋骨往内收的动作。做肋骨呼吸法的时候,注意不要憋气,气息平均、顺畅、深长,才有效。

  做“腹式呼吸法”时,首先想象你的丹田里有个小气囊,丹田大约在肚脐下三根手指的位置。接着,用鼻子吸气,想象吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直到达小气囊里。此时,你的小腹会微微突出,然后再深深地吐气,把小气囊里的空气全部由鼻子吐出。刚开始练习的时候,大家可以坐着,背部挺直延伸,双手放在下腹部并闭上眼睛,全身放松。之后可以坐着也可以躺着。刚开始练习可以每天练50次的吸、吐。睡眠质量不佳的人可以在睡前做腹式呼吸直到入睡,可以有效地帮助睡眠。[page]

  针对白领的瘦身法

  记者:你一直强调身体姿势的S形曲线,在你看来白领女性有哪些坏习惯破坏了优美身姿?

  LULU:白领女性经常要穿高跟鞋,有很多女性穿着时会把重心放在脚尖或者把重心放在脚跟上,有的还有内八字,这都会造成萝卜腿、大腿变粗和臀部变大,甚至给脊椎造成影响。而且高跟鞋也是造成女性腿部水肿的一大原因。我建议女性能不穿高跟鞋的时候就尽量不要穿,或者一周穿了5天,另外2天让自己的脚放假。在穿高跟鞋时,走路的重心要均匀地放在两脚之间,而身体的重心则要放在脚掌中心,而不是放在脚尖或脚趾头上。另外,选购高跟鞋时也要注意,脚弓要和鞋底贴合,楦头大小与脚宽刚好合适,站立时鞋不能晃动。另一个白领女性常犯的错是将手袋习惯性地背在身体的一侧,长期下来就会造成肩膀用力过度或者不均、肌肉紧绷下垂,造成斜肩并破坏肩颈线条,严重影响美感。

  记者:对于渴望瘦身的白领女性,你还有什么叮嘱?

  LULU:白领女性可以选择在早上或者晚上睡前练习瑜伽,早上采用肋骨呼吸法,提升身体的能量,晚上可以采用腹式呼吸法,帮助放松并入眠。在办公室里,每隔一小时就起来走一走,看看风景、喝水、上厕所,不要一直坐着不动。每天最好能喝1.5升的水,但是注意不要喝冰水,它会让你的新陈代谢变慢。多吃五谷、黑麦、玉米等粗粮,早上一定要吃早餐,晚上要少吃碳水化合物,而不是不吃,因为不吃东西新陈代谢会变慢,让脂肪的消耗也变慢。不吃油炸、精加工食品。

  1 攻克手臂的“拜拜肉”。将臀部的三分之一位置坐在椅子上,双脚平行。双手平行手心相对向上伸展,感受背部的延伸,保持呼吸,停留10-20秒。

  2 攻克腿部和下盘水肿。臀部坐进椅子里,单腿屈膝抬腿,让膝盖靠近胸口,另一条腿的大小腿呈90度。保持呼吸,停留10-20秒换另一条腿。

  3 攻克久坐形成的小腹和腿部水肿。坐入椅子里,一只脚往前伸展,脚尖勾起朝天花板,背部往上延伸,停留10-20秒后换另一条腿。

  4 防止脚踝浮肿、增强脚踝支撑力。坐在办公椅前面的三分之一处,双手放在大腿上,踮起双脚背部上提,把脚背推出去,膝盖并拢,保持呼吸,停留10-20秒。

  5 攻克腰酸背痛和腿部静脉曲张。坐在椅子前面的三分之二位置,一条腿跷起像跷二郎腿的感觉,一只手扶着跷起腿的脚踝,另一只手放在这条腿的膝盖上,停留10-20秒,保持呼吸,背部挺直,然后换另一条腿。

  6 提神醒脑,缓解腰酸背痛。坐在椅子前三分之一的位置,下盘不动,从腰部平行向右扭转,一只手放在椅垫上,另一只手放在大腿外侧,停留10-20秒,保持呼吸,吐气转回。再换左边进行。

  7 加强腰力,修饰手臂线条。这个动作叫祈祷上扬式。手肘、手掌并拢,吸气时往上提,肩膀放松,眼前看上前方,停留10-20秒。保持呼吸,大约做10次。

  >>> 达人出镜

  LULU,TVBS《女人我最大》最受欢迎的美女瑜伽教师,领有三项国际性瑜伽教师执照以及titles无数。

  现任吗哪瑜伽经营者兼老师,著有《瑜伽天后LULU瘦身美学》、《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部畅销图书。

  >>> 瘦脸秘笈

  十二个星期内打造小脸美人

  肌肉发达型大脸———咬紧牙关,手能感受到突出的那部分肌肉就是咀嚼肌,用食指和中指关节从咀嚼肌往下顺时针画圆圈,这样就可以消除你的国字脸了。同时要注意尽量避免吃口香糖、牛肉干等过硬或需要反复咀嚼的食物;浮肿型大脸———这类MM往往是新陈代谢欠佳,所以要多走路、多流汗,可以借助泡澡和泡脚来消除浮肿。晚上不要吃生冷食物;脂肪型大脸———这类MM要减少淀粉类食物的摄入,晚上六点后就不要吃淀粉食物了。

  瑜伽教练的私家小贴士

  ●女性生理期的时候可以根据自己的身体状况练习瑜伽,但倒立、收缩腹部等剧烈运动要禁止。

  ●不妨在椅子上放一个靠垫,时刻提醒自己后背挺直。双脚放在小凳子上,可以放松腰部、纤体瘦腰腹。

  ●每天可以吃一些优质蛋白质粉,可以减轻体重并稳定我们的血糖,增加肌肉比,防止皮肤松垮。

  ●瘦身速度越快,反弹速度也越快,重在坚持。不要渴望急速瘦身,而应健康快乐可持续地瘦身。

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