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瑜伽体式练习中应该注意的问题

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我们很多人在练习瑜伽体式的时候,为了更快达到效果,常常超出自己的极限。瑜伽体式不是怪异的扭曲,而是要用正确的方法做到自己的极限,这才是最好。


我们很多人在练习瑜伽体式的时候,为了更快达到效果,常常超出自己的极限。瑜伽体式不是怪异的扭曲,而是要用正确的方法做到自己的极限,这才是最好。

        体式练习时动作要缓慢,要结合呼吸,呼吸流畅、意念集中,练习环境要安静,音乐优美,身体放松

注意事项:


1、 身体一定要保持正、直,如没有特别的要求,脊柱、腰椎、尾椎、膝盖后侧、脚跟应该保持一条垂直于地面的线,整个人要舒展,不要塌腰,身体不要下沉,要保持挺拔,但不要刻意收缩

2、 不要用力拉伸身体,瑜伽是逐渐向外伸展,扩开
 
3、 呼吸的节奏要平稳,牙齿不要咬紧了,面部肌肉要放松,保持微笑,练习体位时要将注意力完全放在伸拉的部位,仔细地去感觉

4、 在练习中要保持自然放松的状态,身体的轻松愉快能够带来精神上的安宁愉悦,瑜伽没有任何强迫,是自然愉快的

5、 体位姿势刚开始练习时,腹式呼吸如果做不到位,不必强求,只要平稳就好,在练习时要有意识地调整自己的呼吸,瑜伽的呼吸是以意念引导,而不是刻意地扩张和收缩腹部,是自然而流畅的

6、 体位练习中是以呼吸带动动作,呼吸和意念一体牵动身体的运动,体位动作就象是你能看的见的呼吸一样,轻柔、自然、流畅舒缓的

7、 姿势的到位和姿势的正确是不同的,姿势的到位是指正确的动作做到完美,比如大师们的动作,姿势的正确是指在练习中必须知道这个体位动作应该由身体的那些部位完成,什么部位收到效果,什么部位放松,什么部位是伸拉的,将意念集中在伸拉扩张的部位,这才是正确的练习方法.

 

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        瑜伽练习时的音乐要舒缓、优美,印度的梵唱乐曲是专业人员经过研究制作的,对人体有特殊影响的几个简单的重复的音节,就象是(mantra),语音冥想,在练习中是非常有帮助的。
 

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