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情侣瑜伽-让彼此一起享瘦瑜伽

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瑜伽可纾解压力让肌肉伸展、雕塑身材又可促进新陈代谢,达到减肥效果,且透过双人瑜伽,藉由彼此的身体作为支撑,更易达成各种瑜伽动作。

        一般人都会误以为瑜伽都是高难度的动作,其实透过入门课程,先学习如何呼吸与放松,就能轻松进入瑜伽世界,尤其是双人瑜伽,不限一定要是情侣或夫妻,也不限一男一女,好友也可一起做。
 瑜伽可纾解压力让肌肉伸展、雕塑身材又可促进新陈代谢,达到减肥效果,且透过双人瑜伽,藉由彼此的身体作为支撑,更易达成各种瑜伽动作。
 

情侣瑜伽动作让彼此一起享瘦

先暖身

进行瑜伽前2小时勿饮食,以免因倒立等动作呕吐,要穿著瑜伽服或运动服,有高或低血压与正值生理期间,要先知会老师,避免会造成身体更不适的动作,且在做瑜伽前必须先做下列暖身动作。

1.面对面盘腿坐下,头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气,往前时吐气。

2.背对背盘腿坐下,两人手臂打开伸直并靠拢在一起,慢慢往上,记得手臂及手掌都要伸直。
 

情侣瑜伽动作让彼此一起享瘦

双喷泉

1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。

2.吸气用腹部力量让背往后弯,手伸直,吐气头往后仰看上方,停留10到20秒,再运用互相拉力使背部伸直。

功效:美化腹部、背部及上胸肌肉线条,并可增加脊椎的柔软度。

注意:有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。 [page]

 

情侣瑜伽动作让彼此一起享瘦

升降梯

1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。

2.吸气腹部往上提升,两人膝盖慢慢弯曲吐气,手要伸直将重量渐渐交给对方。

 

情侣瑜伽动作让彼此一起享瘦

升降梯

3.膝盖完全弯曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,维持呼吸并停留10到15秒后,两人双手互拉,慢慢伸直膝盖后站立。

功效:紧实大腿肌肉美化线条,并加强双腿、背部与腹部力气。 [page]

 

情侣瑜伽动作让彼此一起享瘦

平桌式

1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。

2.先吸气腹部往上提升,两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。
 

情侣瑜伽动作让彼此一起享瘦

平桌式

3.另只脚也后退,低头身体往前伸直与地垂直,拉长脊椎,停20到30秒,脚往前背伸直回复站姿。

功效:拉长腿部线条,防臀部下垂、美化背部,纾展胸口、肩膀压力和酸痛,因下背较难延伸,配合呼吸慢慢伸直,勿太勉强,多做几次会有进步。 [page]

 

 

情侣瑜伽动作让彼此一起享瘦

双月式

1.双脚并拢、膝盖伸直,两人手牵手距离一公尺左右,先吸气慢慢举高伸直外侧的手,再吐气。

2.外侧的手在头上方相勾,骨盘外推,停15秒到20秒,放手后外面的手往上延伸,带动上半身回到中间再转身换边。

功效:消除侧赘肉,并可美化手臂、背部线条,增强臀部及脊椎的力量。

注意:腰、背部受伤者不适合做此动作。

 

情侣瑜伽动作让彼此一起享瘦

双人树

1.两人并肩站立,互相从背后搂腰,收小腹但不要翘臀。 [page]

[导读]恋爱让你胖?若不想体重跟着感情的升温而随着上升,不妨试试和TA做情侣瑜伽吧,不但让彼此的感情更好,还可以一起瘦身。

 

情侣瑜伽动作让彼此一起享瘦

 

双人树

2.吸气重心移到内侧脚,外侧脚弯起紧靠内侧腿部,手抓住脚踝保持平衡,慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲,上半身微往前易平衡。

情侣瑜伽动作让彼此一起享瘦

双人树

3.找到平衡点后,将抓住脚踝的手放开后与对方合掌,维持呼吸停留10到20秒后再吐气,慢慢将合掌的手放开,外侧的脚放在地板上。

功效:强化臀部及腿部肌肉紧实线条,并可藉由寻找平衡感,保持心灵的集中与安静。 

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