首页 > 资讯生活 > 经验交流 > 正文

识瑜伽-闹中取静(图文)

分享到:
虽然过年休长假,但通常感觉这“年”忙得比平时还累。密集的走亲访友,迎来送往,应酬答谢,让这个充满喜气的节日也灌满了疲乏。疲的是身体,乏的是心力。
\

\

\

\


虽然过年休长假,但通常感觉这“年”忙得比平时还累。密集的走亲访友,迎来送往,应酬答谢,让这个充满喜气的节日也灌满了疲乏。疲的是身体,乏的是心力。热闹了一天,回到家时,先别急着一下子把自己撂倒,找个安静的空间,静心做一会儿瑜伽,让你的心神回归本位,让宁静平和成为一天的尾曲。

  推介人:顾青

  坚持七年瑜伽练习

  收获比想到的多

  不同的人是被不同的传说吸引到瑜伽中去的,有的为了排毒减肥,有的为了提升优雅气质,有的为了治疗失眠,总之,瑜伽的益处在它几千年的流传中有多少版本,就有多少个走近它的原因。坚持瑜伽已经七年的顾青,收获的不止是形体的轻盈,她说,更重要的是心态的平和,不会对什么事过于较真,懂得放下了。

  第一次做瑜伽时,许多人会觉得“抻”得慌,哪哪儿都伸展不开,仿佛一台生锈的机器,甚至能听到嘎巴嘎巴的错动关节声,这些都不要紧,只要坚持循序渐进地练习,一定会收到意想不到的效果。一位阿姨从60多岁才开始练瑜伽,到70多岁时,身体柔软如同少年。

  别被难动作吓到

  瑜伽是全身性的腺体运动,任何年龄段的人都可以练。有不少人还没认识瑜伽,就被看到的一些高难动作吓到,觉得太困难了,自己肯定做不到,因此失去了练习的信心。其实大可不必过于追求姿势的标准和完美,每个人根据自己的自身条件,有着适合自己的动作尺度。再说,瑜伽的最高境界不是体式完美,体式是为冥想做准备的,“冥想”和“调息”才是瑜伽的较高境界。但其并不适宜自学,初学者必须先练习各个瑜伽姿势,等充分掌握后再去学习它们。

  基础始于一两式

  能把关键的一两个动作做好,集中注意力,专注于自己的内心,就是一种比较好的瑜伽练习境界。瑜伽不会在短期内展现效果,坚持一段时间后,你就会觉得内心比以前平静,注意力较集中。几个月后,会感受到器官与腺体的回春。

  下面两个基本的瑜伽动作,你不妨试着做做吧,利用这个假期开始与健康瑜伽的相遇。

  鱼式做法:1.平躺,双腿伸直并拢。2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

  三角转动式做法:1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。

相关热词搜索:认识瑜伽 瑜伽交流

上一篇:运动调整应对“上班恐惧” 瑜伽调息促睡眠
下一篇:瑜伽体位 伸臂伸展

最新瑜文

热点图文

精彩推荐

最新图文