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后仰支架式

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梵文:Purvottanasana, 后仰支架式Uttana的意思是强烈的伸展。在这个体式中,整个身体的前部都得到强烈的伸展。

梵文:Purvottanasana

Purva字面上的意思是东方。它也指整个身体的前部,从前额到脚趾。
后仰支架式Uttana的意思是强烈的伸展。 在这个体式中,整个身体的前部都得到强烈的伸展。

在艾杨格瑜伽中它只有1级的难度。但是这样的练习可以增强你的自信。 \ 老师示范:


 

 瑜伽体式详解后仰支架式[点击放大]


 

后仰支架式功效:

(1)增强手腕和脚踝,改善肩关节的活动,胸部也得到完全的伸展。
(2)缓解由于练习其他更为强烈的前曲体式所赞成的疲乏。
(3)这个体式可以改善肩关节的活动,使胸部得到完全的扩张。可以很好的强化手臂与手腕的力量。增强平衡感。


后仰支架式做法:

1、坐在地板上,双腿向前伸直,就爱你过双手放在紧靠臀部两边的地板上,手指正对脚趾的方向。   
2、屈膝双脚分开与髋部同宽。   
3、吸气,将身体抬离地板,保持臀部肌肉收紧,大腿与小腿尽可能的成为90度夹角。   
4、在你身体平稳后,想在将双腿向前伸展,尽可能使你的脚掌踩地。将胸部尽可能的打开不要含胸,头部可向后仰动。  
 注意:如果你的呼吸保持的不是很好,在你仰动头部后可能会出现头晕的症状。这个时候你可以选择不仰动头部,让下巴贴近锁骨处,眼睛看向前方就可以了。  
5、保持30秒左右的时间。   
6、吐气,将身体放松下来坐回到地板上。

双腿并拢,向前伸展,手掌放在臀部两侧的地上,指尖朝前。
尽量把胯部和胸部抬高,保持双腿伸展,两脚平放在地上,头部后仰。

 

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