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瑜伽后仰式 打造性格臀部线条

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瑜伽的后仰式看似容易,但一些简单如“骆驼式”的姿势,也必须运用大腿及臀部的力量,才不致在后仰时跌倒或拉伤下背。

瑜伽的后仰式看似容易,但一些简单如“骆驼式”的姿势,也必须运用大腿及臀部的力量,才不致在后仰时跌倒或拉伤下背。 后仰式是很讲求力量和柔韧度的。身体不够强壮、肌肉僵硬,一些较高难度的姿势,特别是“轮式”和“后仰支架式”等便难以完成,甚至容易因力不从心而导致受伤。

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因此,练习后仰式必须循序渐进。身体变得强壮、变得柔软了,才可尝试较高难度的姿势。初学者可多练习“鱼式”、“骆驼式”“桥式”、“蝗虫式”等,令背部外侧肌肉强壮起来。也可多练习一些站立姿势(Standing Poses)和倒立姿势(Inversions),以强化脚部和腹部的肌肉(脚部肌肉够强壮,才能避免在练习较高难度的后仰式时使腰背受伤)。基础打好后,才进一步练习一些较高难度的后仰式。切记,肌肉够强壮才能避免在练习伸展时把拉长了的肌肉拉伤。

  后仰式的特点:后仰式最能改善含胸寒背等姿势问题,因为它能大大地改善脊椎骨的柔韧度。 身体向后仰的时候,腹部得到按摩,消化系统能得到改善;它同时刺激胯部内的器官,因此对治疗或改善女性生理问题特别有帮助。它亦能令全身肌肉强壮起来,特别是背部、臀部和大腿的肌肉,同时增强血液循环系统。

 

  假如身体僵硬,做动作时切忌鲁莽地后弯;即使身体柔软,也不应过分将你的脊椎弯曲,尤其是下背部分,以免受伤。此外,患有心脏病、高血压、背痛等人士,做后仰式时必须格外小心谨慎,最好先寻求一下医生的意见。怀孕或月经期间的女士也不应做后仰式。

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