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零重力瑜伽-站着不如吊着

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不喜欢无聊的下犬式?做不到位拜日式?冥想根本静不下来?你有没有想过倒立着做瑜伽呢?
不喜欢无聊的下犬式?做不到位拜日式?冥想根本静不下来?你有没有想过倒立着做瑜伽呢?
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  别害怕,这里所谓的“零重力瑜伽”并不是要你在模拟的太空舱里以打坐的姿势翻滚——虽然那听起来倒也不错。零重力瑜伽是眼下从美国兴起的一种新的瑜伽练习方式,它的要义在于:不是在瑜伽垫上,而是在从天花板垂下的一套悬挂装置上做瑜伽。说来的确有点奇怪,因为那样其实反而能感受重力的影响,不是吗?

  目前参加这种瑜伽课程的学生当中,不乏Pamela Anderson和Jerry Hall这样的明星。伦敦切尔西健身俱乐部的瑜伽教练Aisha Patterson告诉记者,把瑜伽动作和空中吊绳结合在一起,对于锻炼人体的核心肌肉群特别有效。“吊绳能辅助实现倒立,而倒立能拉伸脊柱和肌肉,减轻背部压力,并增强肌肉力量。这样练习不仅对脊柱大有益处,其间的乐趣也足以让瑜伽练习变得好玩起来。”

  零重力瑜伽问题之一:如何练习?

  上文提到的悬挂装置,其实是从屋顶垂下的一组长短不一的吊绳。乍一看,这装置可能会让人联想到刑具,又或者马戏团——确实,发明这种装备的Christopher Harrison正是世界闻名的“太阳马戏团”创始人之一。他发现空中吊绳表演能帮助舞者练出坚实的腹肌,于是就把吊绳练习纳入到剧团的固定练习套路中。

  而对于我们这些既不表演杂技,也不愿意“受刑”的普通人来说,事情就简单得多了。我们要做的只是悬挂在吊绳上,并在上面完成各种瑜伽动作。吊绳和支撑装备能帮助练习者完成在正常状态下完成不了的瑜伽动作和姿势,譬如瑜伽倒立和桥式。

  初上吊绳需要一点时间来适应,可以从倒挂着做一些简单的瑜伽动作开始,目的是放松和拉伸脊柱,为后面的练习热身,其间的要诀是放松。接下来做一个桥式,即挂在吊绳上往后仰起身体,直到能从身后抓住脚踝,形成一个拱形。如果在正常的瑜伽垫上完成这个动作感觉有难度,那么在吊绳上完成简直感觉有如神助,就像有老师帮忙一样。

  零重力瑜伽问题之二:这样的练习有何益处?

  普通瑜伽练起来有些单调?零重力瑜伽绝对不会让你觉得无聊。那种倒挂在吊绳上轻轻晃动的姿势还会赋予你异常舒缓镇定的感觉,甚至让人上瘾。一位本身就是资深瑜伽练习者的学员表示:“在正常情况下,靠着墙,且旁边有人保护的时候,我也能完成一个肩倒立。但这次我被Patterson教练撺掇着在吊绳上一个人做了倒立。当时我一边觉得自己勇气爆棚,一边幻想着或许能往马戏界发展。吊绳能给予我必要的支撑,并使我保持住倒立的姿势,不会向两边或前后歪倒。”

  零重力瑜伽问题之三:这种练习是否童叟皆宜?

  教练的忠告是:绝对不要自己在家练习。零重力瑜伽的练习过程会涉及吊绳的调节。虽然有的高阶练习者已经可以自己完成这个步骤,但通常还是需要教练来辅助调节的。

  零重力瑜伽问题之四:练习有没有禁忌?

  除了需要倒挂,其他倒没有什么要特别注意的。不过,假如你不能忍受头部充血的状态,就建议不要尝试了。
  实际上,即便你喜欢练习传统瑜伽,这种零重力瑜伽也值得一试。它不但能增强人体最核心肌肉群的锻炼,还会促进你的传统瑜伽练习。何乐而不为呢?

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