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瑜伽体位 伸臂伸展

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伸臂伸展

  功效

  1.扩展胸部,伸展颈部,伸展两手臂及整个身体前侧。

  2.减除腹部多余脂肪,并使腹肌平滑、有力。

  3. 增加胸椎、脊椎的弹性。

  4.增大肺活量。

  姿势分解

  1.按基本站姿站立,两手于胸前合十。

  2. 吸气,两手慢慢举至头顶上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,头尽量后仰。

  3.呼气,慢慢伸直上体,合十的双手放于胸前,低头放松。

  4. 重复此姿势3次。

  练习重点

 1.尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成

  2.头向后仰时,若有头晕或其他不适现象,请即刻停止向后的练习.

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