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是瑜伽菜鸟? 可以学学这三招经典动作

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对于初学者来说,瑜伽部分招式会觉得有些偏难,往往因此半途而废。其实瑜伽并不复杂,这里为读者朋友搜罗瑜伽的3个经典动作,希望能给想要练习瑜伽的你有所帮助!

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时下,瑜珈是一种很流行的健身方式,作为一种轻运动,它在雕塑外在形象的同时,还能让你缓解压力,达到身心与精神的和谐统一。然而,对于初学者来说,瑜伽部分招式会觉得有些偏难,往往因此半途而废。其实瑜伽并不复杂,这里为读者朋友搜罗瑜伽的3个经典动作,希望能给想要练习瑜伽的你有所帮助!需要注意的是,以下动作都需要保持5次呼吸的时间哦!

1、树式:

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯曲接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势。仿佛自己就是一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月式:

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯曲你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背。

3、战士式:

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。

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