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瑜伽治疗便秘 改善胃肠等器官健康(图解)

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瑜伽动作治疗便秘

  action 01

  动作一肩立式

  功效:01.促进下腹部的血液循环,改善胃、

  肾脏、膀胱、肠道等器官的健康。

  02.改善便秘。03.刺激甲状腺。04.强化腹部与背部。

  小叮咛

  01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。

  02.经期避免做此动作。

  03.腹部应往上用力撑起,双腿不要开张。

  04.停留时,颈部不可移动,以免伤及颈椎。

  身体力气不佳者可用椅子辅助。

  01. 双腿屈膝,上半身躺卧在地板上,头摆正,

  双手手肘撑地在身体两旁。

02. 吸气,双腿及臀部往上蹬起,双手移到背

  部,四只指头朝背部,大拇指朝前扶住上半身,双脚往上伸直。用手肘及肩膀力量撑地,移动手部、肩膀与背部,尽量让下巴靠近锁骨。

03. 稳住后慢慢将双脚往上伸直,眼睛往上看。

  保持呼吸停留30秒至1分钟。吐气,从上背慢慢将背部放回地板,臀部最后回来。

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