首页 > 资讯生活 > 原创瑜文 > 正文

骆驼式

分享到:
我看到最爱红色说她腰不好,所以她做不了骆驼式,现在我们来分解一下骆驼式动作要点:跪立垫子,两膝盖分开与肩同宽,小腿脚背贴地(初学者可以两脚掌点地,脚跟向上)吸气,双手叉腰,小腿紧压地面,大腿肌肉内...

我看到最爱红色说她腰不好,所以她做不了骆驼式,现在我们来分解一下骆驼式


搜狐社区网友上传图片

 

动作要点:跪立垫子,两膝盖分开与肩同宽,小腿脚背贴地(初学者可以两脚掌点地,脚跟向上)


吸气,双手叉腰,小腿紧压地面,大腿肌肉内旋并向上伸展,臀部收紧,髋向前推


呼气,脊柱后弯,肋骨延伸,打开胸腔和肩膀,肩胛骨向臀部方向伸展,两手放脚跟上


后弯时收紧臀部但并不是夹紧臀部,尾骨是内收,把髋向前推,大腿在用力,


为了保持平衡,作用于腰、胸、颈部的力就会朝下,而不是用腰的力量向后弯


说到底后弯练习不是腰好不好的问题,而是大腿前侧肌肉的伸缩性好不好的问题。在这又关乎与髋和肩


骆驼式,主要大腿前侧肌肉向上拉伸,然后前髋要放松并伸展然后向前推出去,肩膀要打开,肩膀打不开很难抓到脚跟,胸腔也不能充分扩张,这样后弯才漂亮,而这个弧度是髋前推自然形成的弧度,世界上没有圆,而是两条直线无线伸展形成的圆



前屈练习不正确同样损伤腰椎


在这里又要提及:为什么家庭主妇都存在腰酸背痛,而她们在劳动的时候没有一个是后弯的,都是前屈的。所以前屈练习和后弯练习都需要腿部的力量来保护腰椎。



待续。。。


 

相关热词搜索:

上一篇:瑜伽断食
下一篇:瑜伽体式好处与伤害

最新瑜文

热点图文

精彩推荐

最新图文