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从下犬开始

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下犬式,在我看来是瑜伽体式练习中最基础同时又是最为重要的一个体式。确定好手掌脚掌的根基后,手掌向上推动,伸展手臂,感受腋窝皮肤也充分伸展打开,关注肩胛处的连接协同向上的力量继续推动躯干向上向后,尾...

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下犬式,在我看来是瑜伽体式练习中最基础同时又是最为重要的一个体式。


确定好手掌脚掌的根基后,手掌向上推动,伸展手臂,感受腋窝皮肤也充分伸展打开,关注肩胛处的连接协同向上的力量继续推动躯干向上向后,尾骨向后向下伸展腰椎,让坐骨不断向上找最高点;当向上推坐骨的力量很充分时,整条脊柱以及躯干前侧后侧及两侧的皮肤也会充分的伸展拉长,胸腔肋骨内收的同时下腹部也贴向脊柱的方向;继续关注下半身,大腿后侧的皮肤有强烈的伸展,打开膝盖窝伸展脚跟跟腱;试着再将大腿前侧的肌肉收紧上提,这个力量也会使得坐骨有更多向上推动的力量。这时去体会大腿前侧和腹部的空间感,这种清晰的空间感将会觉察到身体的伸展是无比充分和享受的;保持稳定的呼吸,三十次直到六十次。



当下犬的习练能很好的将要点表达,进入站立前屈背部伸展就很轻松了。




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