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新手练习瑜伽体式应该注意

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一、做体式时不应伸展过度,但也不要伸展不足。二、在某一体式如果你只能保持十秒,就不要硬撑到十五秒,也不要只保持五秒。三、要放松,我们在进食时不是把食物送进嘴巴时就能马上消化与吸收,做瑜伽体式也是一
一、做体式时不应伸展过度,但也不要伸展不足。

二、在某一体式如果你只能保持十秒,就不要硬撑到十五秒,也不要只保持五秒。
 

三、要放松,我们在进食时不是把食物送进嘴巴时就能马上消化与吸收,做瑜伽体式也是一样,实在充分放松时消化、吸收、调节体位所产生的能量。而大多数做完了体式不放松就匆匆忙忙进入下一个体位。只付出而不收获事倍功半。
 

四、一定要从源头核心处伸展,从体式的根本处伸展。延展与扩充你的身体,让你身体每个点都活跃起来。而大多数人在做伸展动作时仅仅伸展到他们企图达到的点,而忘记另外从起点扩展自己身体。
 

五、不要专注于你想伸展的程度(这是对瑜伽体式错误的理解所至,也是造成伤害的主要原因),而要专心把伸展的做作做好,要体验做体式的过程,要以充满活力的伸展量力而行。
 

六、在体式过程中,很重要一点是培养皮肤的锐敏力,以至于皮肤的每个毛孔都可以作为内心的眼睛,没有皮肤的知觉,体式是索然无味的。让醒觉的意识带到全身,唤醒皮肤的知觉,也让能量之流灌注你的全身。这也是我们与自己身体进行对话的开始。要时时听从身体的感受,全身心投入体式中,这是我们修习瑜伽体式最重要的原则。
 

七、做体式时,是身体告诉我们该如何做,而不是大脑。做体式的同时,要感知我们的身体是否符合某一特定体式的需要,不断调整身体的位置,同时也要进行内在的调整。
 

八、一定要平顺自然地伸展,正确的姿势是放松的,即使你延伸到极限也是如此,正确的姿势总是舒适而稳定的。如果在某一体式时你感觉紧张或沉重,那么你的体式一定是错误的。
 

九、在维持体式时要专注于放松。眼睛的状态应该是柔和的,在修习时要让眼睛保持睁开而放松的状态,同时还要回视观照自身,当然也可以闭上眼睛,但一定要保醒觉。
 

十、做体式时,身体的任何部分都不应该闲置,任何部位都不应该忽视。
 

十一、呼吸、意识、动作三者要协调统一。瑜伽注重实践,靠的是体悟,要在体悟上下功夫,不要只停留在肢体的运动上,体式为我们进入灵性世界做好了充分的准备。

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