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瑜伽的六种基本坐姿教学

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在很多的瑜伽动作中都会以瑜伽的坐姿作为准备动作,那么瑜伽的坐姿究竟包括哪些?具体又应该如何去做呢?瑜伽坐姿是瑜伽中的重要预备功,不仅是瑜伽动作的准备动作,还是瑜伽冥想练习的准备动作,下面就让我

       在很多的瑜伽动作中都会以瑜伽的坐姿作为准备动作,那么瑜伽的坐姿究竟包括哪些?具体又应该如何去做呢?瑜伽坐姿是瑜伽中的重要预备功,不仅是瑜伽动作的准备动作,还是瑜伽冥想练习的准备动作,下面就让我们结合瑜伽视频教程一起了解一下吧。

  瑜伽坐姿本身是为了瑜伽的冥想法与调息而产生的。瑜伽的坐姿能够让我们在保持脊椎挺直的同时,让腿部保持稳定。同时瑜伽的坐姿能够大大降低我们练习的难度,使我们能够坚持更长时间的练习,这都可以有效的增强瑜伽冥想与调息的练习效果。

  瑜伽坐姿可细分为七种,即简易坐,半莲花坐,莲花坐,至善坐,吉祥坐,悉达斯瓦鲁普坐,雷电坐。下面我们介绍较为常见的6种瑜伽坐姿

  No1.简易坐

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  简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。

  具体做法

  首先,坐在地上,两腿向前伸直,然后弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处,再弯左小腿,把左腿放在右大腿之下,最后,可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上。

  练习要领

  在坐的过程中,头、颈和躯干应保持在一条直线上。

  练习效果

  这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康,增强神经系统的功能。

  温馨提示

  简易坐会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓,给脊椎带来压力。

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