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鸽子式 - 图文演示瑜伽体式

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1、挺直腰背坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手自然放存身体两侧的垫子上,掌心向下。2、弯曲左膝,左脚跟抵住耻骨,右腿向右侧伸直,与肩部保持平行,双手在两侧打开,指尖点地。3、吸气,弯曲右腿和右手臂,右手握

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1、挺直腰背坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手自然放存身体两侧的垫子上,掌心向下。

 

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2、弯曲左膝,左脚跟抵住耻骨,右腿向右侧伸直,与肩部保持平行,双手在两侧打开,指尖点地。

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3、吸气,弯曲右腿和右手臂,右手握住右脚背,右小腿与地面垂直。

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4、呼气,用右手肘内侧揽住右脚背,左手臂抬至胸前端平,双手十指交叉相握,保持姿势20秒。

 

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5、松开双手,放下右腿,休息片刻后,换另侧重复动作。

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6、双腿盘坐成舒服的坐姿,按摩双臂,放松紧张的肌肉。


 

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