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瑜伽炮弹式- 塑造平坦小腹

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此体式可以减少腰腹部多余脂肪,充分按摩腹内器官,对消化系统很有益。快速消耗腹部堆积的多余脂肪,使小腹更平坦。拉伸背部和颈部,增强脊柱弹性。

此体式可以减少腰腹部多余脂肪,充分按摩腹内器官,对消化系统很有益。快速消耗腹部堆积的多余脂肪,使小腹更平坦。拉伸背部和颈部,增强脊柱弹性。
 



 

1、仰卧平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖绷直,双手放在身体两侧,眼睛看向天花板。


 

2、吸气,弯曲右膝,双手交叉握住右小腿,将右大腿拉向胸部并贴紧。



 

 

3、呼气,双臂用力,头部向上抬起离开地面,尽量用鼻尖触碰右膝盖,保持姿势10秒。

 



 

4、右腿放下、伸直,弯曲左膝,双手抱住左小腿,抬起头部,让鼻尖触碰左膝盖,保持姿势10秒。

 

5、头部回落,放下左腿,双腿伸直后,同时弯曲两膝,双手抱住两小腿,头部向上抬起,让鼻尖触碰双膝,保持姿势10秒。

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