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拜日式-祈阳式-向太阳致敬式-拜日B式

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阿斯汤伽拜日式B(Surya Namaskara B)
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阿斯汤伽拜日式B(Surya Namaskara B):

山式:双脚并拢站立。双腿活跃参与。脊柱伸长。收束。深呼吸。

1.吸气,弯曲膝盖,双臂伸展向上,弯曲双膝,幻椅式,看拇指。


2.呼气,身体向下靠近双腿,看鼻尖。


3.吸气,抬头伸展背部,看眉心。


4.呼气,向后跳木板式弯曲双肘,四肢支撑式,看鼻尖。


5.吸气,上犬式,看眉心。


6.呼气,下犬式,看肚脐。


7.吸气,右脚跨双手中间,双臂向上伸展,战士第一式,看拇指。


8.呼气,双手放地面,木板式弯曲双臂,四肢支撑式,看鼻尖。


9.吸气,上犬式,看眉心。


10.呼气,下犬式,看肚脐。


11.吸气,左脚跨双手中间,双臂向上伸展,战士第一式,看拇指。


12.呼气,双手放地面,木板式弯曲双臂,四肢支撑式,看鼻尖。


13.吸气,上犬式,看眉心。


14.呼气,下犬式,看肚胺,保持呼吸5次。


15.吸气,弯曲膝盖跳回双手中间,抬头伸展背部,看眉心。


16.呼气,身体靠近双腿,看鼻尖。


17.吸气,弯曲膝盖,双臂伸展向上,幻椅式,看拇指。

山式:呼气,手臂从两侧放下,伸直腿部准备下一组拜日式或者串联。水平凝视前方。
练习3—5组。

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