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圣哲玛里琪第二式

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圣哲玛里琪式是献给玛里琪(Marichi)的。这是为数不多的以神的名字来命名的瑜伽体式。圣哲玛里琪是创造之神梵天的儿子,也是太阳神苏亚的祖父。
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梵文名:Marichyasana II
英文名:Pose Dedicated to the Sage Marichi

中文名:圣哲玛里琪第二式

(mar-ee-chee-AHS-anna)

Marichi =字面意思为闪亮之光

  圣哲玛里琪式是献给玛里琪(Marichi)的。这是为数不多的以神的名字来命名的瑜伽体式。圣哲玛里琪是创造之神梵天的儿子,也是太阳神苏亚的祖父。


练习步骤:

  1、坐在地上,两腿向前伸直。右腿屈膝,左脚平摆地上。左脚脚跟应靠近你的会阴,左小腿垂直于地面。

  2、向前弯身,让左胳肢窝挨及左小腿胫骨。呼气,用左臂勾夹着你的左胫骨和左大腿。

  3、弯起左肘,把左前臂弯到你的背后。把右手伸到背后,抓住你的左腕。(如果你不能抓住左腕,那就两掌相握或手指相交。)

  4、一边保持右腿伸直,一边让脊骨和颈项转向左方,以不感到费力为限度,保持这个姿势3-5个深呼吸。

  5、慢慢把头、颈和躯干转回原来的姿势。保持这个姿势长久到足以做5-8个深呼吸。

  6、然后呼气,向前弯身,把你的前额放在右膝上。正常地呼吸,保持上身躯体与地面平行。保持这个姿势5-10次深呼吸。

  7、吸气,缓缓抬起头,松开两手,回复到原来的坐姿,放松调息。

  8、换另一边做同样的练习。

功效作用:

  在这个姿势中,腹部脏器得到收缩,横隔膜区域血液循环增加,从而使内脏保持强壮健康。活化腹部器官,增强消化能力。患有支气管炎或肠胃问题的人们会感到它非常有益。同时也伸展和强壮背部、肩膀、双臂和双腿的肌肉。手指也得到增强。

提示:
起初,将两手在背部相握之后,就很难,向前弯身。但是,不断练习下去渐渐就会变得更容易的。

医疗效果

 这个姿势收缩腹部器官,增加腹部区域的血液循环,加强消化能力。它也补养和增强下背部,使手指坚强有力。

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