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顶峰式与下犬式的练习区别

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在瑜伽练习过程中我们经常遇到两个体位非常相似,细心的朋友已经发现了,那就是顶峰式和下犬式。
在瑜伽练习过程中我们经常遇到两个体位非常相似,细心的朋友已经发现了,那就是顶峰式和下犬式。很多教练同你一样都在疑惑这个问题,的确不知道下犬式和顶峰式的区别,下面大家不妨花分钟耐心看完。

《 <wbr>“顶峰式”与“下犬式”的区别》

其实,既然下犬式和顶峰式是两个不同的名称,就不难看出,一个是来自动物姿势演化而来,一个是自然山峦演化而来,因此,二者姿势的练习不是一种,亦非所谓腿部的区别,它们之间的练习有很大的区分和内容效果不同,部分老师包括练习者因未知其中练习缘由,故而教得和练得就相互混乱了。

下犬式是手臂舒展进行推压,脚腕进行按压,同时进行的一种深呼吸收束法练习.

瑜伽下犬式1:

《 <wbr>“顶峰式”与“下犬式”的区别》

下蹲姿势做开始准备,均匀的调整好呼吸,身体向前展开前后距离,双臂略宽于肩膀,双脚打开与肩同宽,缓慢的吸气脚尖踮起,手臂放松蓄力,控制好这个姿势;缓慢的呼气,手腕通过手臂向后推压,沿着肩背的斜线传递给脊柱,力度传递到达臀部,大腿向下用力,同时脚腕向下按压,尾椎与臀部朝上,保持这个姿势外悬息(10秒)或者三次呼吸。

提示1:身体力度在四肢关节处弯曲同时做好蓄力准备,手臂在向后推压时,腿部同时移动伸直,这样力度由推压的手臂,经过肩背,脊柱向后直接进行气力传递延伸,外悬息能够完全释放肌肉的力量,令你的身体获得大力舒展的效应。

提示2:很多人练习进行手臂向下直接按压,结果就会导致气息憋气在胸,令手臂产生酸痛无力,而过度向下按压时就会导致胸椎受伤,胸部绷紧憋气而令练习难有收效,你不信的话就可以试试看,手臂按压和向后推压的不同,试试看哪个效果更好!

下犬式具有作用:

双臂和双腿本身会直接影响我们的身躯,生理功能上,手臂具有调理大脑和心脏功能的主体作用,伸直的手臂肌肉可以带动颈椎、两肩和胸腔功能,而手臂呼吸用力的同时,可以调理与加强心肺,手掌按压可以调控脑脉气血功能。

腿部直接连接了腰腹,大腿的曲直可以作用到腰腹功能处,进一步能够影响到脊柱功能,这是腿部相互连接延续的功能,脚尖与足跟可以调理腰肌和尾椎,脚掌下压则能够调理肾功能和气血的虚热,因此脚部布满了神经,有时我们常按摩脚部,它具有神经功能对身体的反射区域,可以舒筋活血,能够调理很多的功能作用在人体上。

故此,脚尖和脚掌的按压具有非常的益处,这是下犬式练习的关键处,要精心把握它的下压。当演练下犬式时,我们不要为了姿势而摆姿势,要懂得起始到完成动作之间的结合,瑜伽体式真正的作用就来自于身体空间运动而产生的,无论你的姿势摆的多么好看,并不是益处,但只要你当下的此刻:能够安住于你的身体,保持好你的呼吸,协调好手脚之间的动作,整个练习的过程,其作用是很明显的。

你可以在下犬式练习时,发现自己气力控制的强弱,也可以得知自己的气息那么短浅,还可以知道腰肌、腰背的酸胀,更可以知道手脚不够协调,我们在姿势的演练过程中,我们得到了身体带来的很多、很细的信息问题,这是我们平时都难以得知的。

顶峰式表面上看来,与下犬式的形体练习是类似的,但主体练习方法是根本不同的。

顶峰式练习时,四肢要为你的腰腹辅助,运用好你的呼吸,提收你的臀部,整个臀部顶峰的点,是向上的控制形态。身体前后形成均匀的山峰状态,顶峰式主体力感在腰腹收束点上,而不是四肢。顶峰式的力点,从腰腹开始,由四肢为腰腹气息提收辅助,然后再由腰腹气息开始向脊柱沿线分解力量,最后反过来再达到四肢。这既是下犬式则与顶峰式相反的力度传递。

《 <wbr>“顶峰式”与“下犬式”的区别》

顶峰式1:

才用跪坐放松开始,均匀的调整好你的呼吸,不让它散乱。手臂向前伸出身体展开,进入顶峰式训练。手臂打开与肩同宽,双腿并拢,缓慢而深长的吸气,随着吸气双脚踮起脚尖、收紧腰腹与臀部,同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压;保持这个姿势,进入腰腹收束呼吸的内悬息控制(30秒),尽量提收好你的臀部,保持跟山峰一样挺拔的状态。

提示1:顶峰式式的起点之所以选择从跪坐开始,是因为跪坐与顶峰式之间有一种密切的联系,跪坐叫金刚坐,金刚的支点在腰腹,是一种降服情绪的调理,而顶峰式腰腹收束的支点,同样是对情绪的一种控制。腰腹收束需内悬息控制,否则只能是一种收缩,并非收束法。

提示2:初期练习控制顶峰式内悬息,时间不宜过长,在30秒内,自己选择即可以。控制此刻,感受自己像一座山峰一样,平衡屹立于大地上,从顶峰式控制姿势中,体会出你整个人

体的核心,它就是一座山,稳定、坚强、泰然自若,让你的情绪像山一般地稳定下来,在内悬息的作用下,让你感受心智升起,愉悦、翱翔、挺拔。

顶峰式2:

缓慢的呼气,双脚按压于地面,手臂继续保持向后推压舒展,安定的保持这个姿势2次缓慢的,柔和的深呼吸转换。练习完毕,转变体式,回到跪坐大拜式上来,安静的体会练习后的气血回归。反复练习三次。

提示1:顶峰式的手臂打开不宜比肩宽,这点与下犬式手臂展开不同,过宽时,力量会集中在手臂上,而难以形成腰腹收束的劲力,手臂与腿部的辅助的,适度用力即可;关键在腰腹提收的能力上,臀部方如同一个吊环,将身体整个提收起来,形成山峰的控制。

提示2:对于便秘的人群,顶峰式练习时,可以加入提肛收束的配合,这样还有利于调理痔疮,脱肛。一般情况下,只要你能够保持内悬息30秒,你在这种不动的体式控制下,能够达到浑身气血由内到外的透热效果,人体的感觉是舒畅无比,透热的效果持久,并且没有气血的那种痒躁性质,而是丝丝的、持续的内热不断连续。

顶峰式的作用:

提收腰腹收束的控制,具有强劲的控制情绪的稳定,内悬息控制具有增强人的意志力与控制力,对于腰腹气虚、乏力,肾功能虚弱、肠胃虚和胀气的人来说,是一个非常不错的选择练习。对经期不稳,子宫寒的女性来说,同样是不错的选择练习。

简单的归纳一下:

下犬式的力度协调是由身体臀部,向身体四肢沿线开始舒展,最后在四肢共同推压的协调配合下完成整体舒展的练习,而顶峰式则在于四肢向身躯臀部收缩,最后落点在腰腹的收束上,全身形成一个顶峰状!

说的再简单一点,就是:下犬式是舒展,顶峰式是内收。很多人稍不容易,就把下犬式无意中练习成了顶峰式的身体状态。

在瑜伽的学习过程中,对于书本或者老师传授的知识,不是拿来就用,而是体验当先。我们必须要用身体亲自实践和体验,如何通过身心的互相协作最终实现体式的基本状态:稳定和舒适!所以请智慧的看待瑜伽这门传承中需要实践的艺术!

其实练习,就是我们自己最好的老师。

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