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瑜伽体式好处与伤害

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未经本人许可不得转载莲花坐:髋关节是球窝型关节,膝关节是铰链型关节。莲花坐是需要很大程度上对髋关节外旋才能够放到对侧的腿上,如果用膝关节来达到这种外旋的程度会造成不吻合状态,因为膝关节是铰链型关节

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莲花坐:



髋关节是球窝型关节,膝关节是铰链型关节。莲花坐 是需要很大程度上对髋关节外旋才能够放到对侧的腿上,如果用膝关节来达到这种外旋的程度会造成不吻合状态,因为膝关节是铰链型关节,它不具备这么强的外旋能力。这种不吻合会造成一种非正常的关节应力(每个动作都有一个相等且相反的作用力,肌肉收缩和重力产生的相对的力并且相遇在关节表面上,这称为关节应力。很重要的一点就是做任何一个体式时,关节所受的力要尽可能扩散到关节的表面,而不是一个点)分布,损伤膝关节内侧的组织机构。所以,莲花坐时应该使髋关节充分外旋来保护膝关节。
益处:
莲花坐的化学反应是腿部产生高压,把血液推向上半身。才起到了莲花坐本身的功效。但如果你没做到位,摆出一个莲花坐的体式,那只有伤害你的膝关节和让你的骨盆更加歪斜。这个体式我可以叫它荷花坐,大红花坐,莲花坐只是一个名词而已。真正要做的是髋关节的外旋。


坏处:

 

我也不知道为什么这么多人就喜欢去坐这个莲花坐。因为绝大多数人是没有这个能力去完成这个体式的,即使你做了出来,那只是一种隐性的伤害,久而久之,40岁后你的膝盖一定会非常糟糕,还一直牵连到骨盆。



骆驼式



这是个典型的后弯体式。骆驼式是通过收缩臀部和躯干的伸展肌来拉伸髂腰肌,其中包括了臀大肌。是利用股四头肌(大腿前侧)和股直肌做离心收缩去加强伸展的力度。与腰椎完全无关。用骨盆的后倾,伸展了腰椎,让腰椎产生更大的空间,然后利用胸椎向后做成一个漂亮的弧度,颈椎也没有改变它的伸展方向。


益处:


让我们打开心脏,为呼吸创造更大的空间。让肺部得到更多的氧气。血液的质量也提高了。刺激了中区神经系统,按摩了腹部器官,也能降低胆固醇。还激活了胸腺,增强了免疫力


坏处:


但很多人是用腰椎来完成这个体式,然后把颈椎掉在后面,造成一个假象,貌似弧度非常漂亮,往往起身的时候,腰部感觉好酸,站起来后大腿也会酸。如果这么做,除了对腰椎软骨的伤害之外,也会迁走大腿的力量。所以你站姿练习的再多,你腿部的力量并没有增加。严重的压迫腰椎附近的神经导致尿失禁,腰间盘突出等等。




我没有办法举例 其他的,只能拿2个典型的来说明,我记得我之前发过一些专题帖子,比如:三角伸展式是怎么完成的。在这里大家也可以做一个小游戏,练习的时候,你摆出一个你认为非常到位的三角伸展式出来,然后把2腿收回来,看你上半身那个时候成什么状态?是不是塌腰了,头也扭曲在一边?三角伸展,两腿收回,就是一个风吹树式,起身后,整个背部还是直的。但我想,绝大多数人起来后,看到自己的身体就会明白,你到底在做什么?看到你自己对身体做出这种伤害你也会不忍心的。

为什么瑜伽体式是控制心意的?



很多人也许不会很理解,为什么体式是控制心的。练习体式,最主要的目的是让我们的身体更加的灵活,但练习的过程,更重要的是把你的“心”和所有的感官内收,看你自己,最深的自己。要先把心静下来,因为情绪和心态对练习影响很大。


很多时候,我母亲看到我练习瑜伽,她说看着我做这做那很轻松,但我告诉她,其实我很累。因为多数,我在保持一个体式的时候,我几乎没有停歇过,外表你看不到我在动,你看到的是我闭着眼,面目表情。其实我一直在调整身体,这个过程就是用心去调整。用我的意识去找,我的腰椎是否伸展了,两侧的肌肉有没有紧张,如果紧张了就不能很好的伸展,那我就要用呼吸去调整放松它并伸展它,腰椎调好,要去找胸椎,然后颈椎,找了这个那个又松掉了,然后还要看肩膀放松了没有,肩胛骨下沉了没有,重点在于保护所有的关节,所以,从头到尾,很忙,太多的地方需要去调整和控制。


但很多时候,不是说你要找就找的,往往你找不到它,你无法去控制和调整它,所以需要不断的练习,不断的去控制。这个过程就是静下心来面对你自己,你自己的弱区,找到了,并去调整它和控制它,慢慢的,你对自己的身体非常了解。我们大脑大部分还没有开发,要开发我们的智慧,就要先开发身体,因为肌肉的原因(这是人体学的知识,要讲一大堆,省略)



随着练习,你的神经触感会越来越敏锐。智慧也在增加,悟性也在提高。然后更大的改变是你的心,变得更加宽容,慈悲,气质的提升在于你的心,佛教曰:心生一切。相由心生。也就是这么来的。


饮食的改变那是不用说的,很多人说,自己练习瑜伽后不喜欢吃油腻的了,那么你是自然身体改变的还是你潜意识里刻意改变的?


瑜伽练习因为呼吸法的关系,会刺激下丘脑激活交感神经,这个时候身体的糖分会增加,蠕动也会减少,所以不需要很多的食物。自然,你就会吃的很少。我看到我那些优秀的同学,在很大强度的练习后,只需要一个苹果和一杯水,她们都不需要太多的食物。接着还会有一下午的培训,中间是没有休息的。到晚上也如此,还是只需要少量的水果和水。不是刻意的,是很自然的事情。



但如果你体式练习没有脊柱准线和骨盆的端正,那么你还是不要练习吧。因为那只是在提前老化你的软骨。你不练习,身体还不会这么快速老化。


很多人会质疑。因为她们在练习后,很少感冒了,也苗条了,饮食也变了,心态也好了。我还是那么说,是你自然改变的还是你刻意的?如果我每天散步,每天告诉自己,我在练习瑜伽,我要改变自己的心态,要怎么样,这种潜意识也会让我得到某部分的改变。因为瑜伽是科学的,它该有的功效都是被科学证实的,并不是虚构的。而且这项运动也是独一无二的,其他的体育运动是没有这些功效的。所以瑜伽体式练习必须要遵循八支分法和人体构造,你才能拥有瑜伽给你带来的一切益处。如果没有这些,你自己也可以想象,你在做的是什么?是瑜伽还是瑜伽体操。


我说的这些并没有刻意批评瑜伽以外的东西,我只是站在专业的角度去解说这些东西罢了。也希望更多的瑜伽爱好者有这种意识,知道要去保护你的身体。瑜伽第一条戒律就是:非暴力。但如今的练习者都非常野蛮,是非常暴力。喜欢压。。。。。还要压到有酸痛,才证明有效果。但其实一个体式只要保持30-60秒,身体该有的化学反应都已经有了,你保持一小时也休想给你带来更多的益处  



 


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