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瑜伽,正在成为一种首选的生活方式

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目前,全球练习瑜伽的人群正以每年50%的速度递增,国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。


警惕瑜伽病
前段时间,央视《生活早参考》节目播出了一期“瑜伽之争”,展示了多宗练习瑜伽后发生严重伤害甚至死亡的案例,“瑜伽病”似乎成了一个新病种。

  众所周知,瑜伽中有很多高难度的动作,对于初学者或者虽有一定瑜伽基础的挑战者而言,很有可能会意外受伤。

  现实中确实有很多类似的报道:如练瑜伽造成肌肉、韧带拉伤,关节错位,严重的还损伤到了脊柱神经等等。而在一个极端的案例中,美国一名大学男生,在进行了超过一年的瑜伽练习后,决定用“金刚坐”这个姿势加强他的练习。这个动作要求臀部坐在呈八字形放置的脚上。他每天练习这个姿势数小时,但很快便发现自己行走、跑步和爬楼梯有点儿困难了。医生发现,他的坐骨神经外周的一根分支,由于坐得太久而缺氧,导致神经受到抑制。

  “人体的关节、韧带、脊柱等部位都有一定的活动范围,如果超出这个范围,就会对身体造成损伤。”医学专家指出,在正常情况下,颈部可以后伸75°,前倾40°,侧屈45°,还可以侧向转约50°,超出这个范围就会受伤。瑜伽动作中,有一个叫“眼镜蛇”的姿势,它要求练习者面部向下平躺于地面,然后由腹部发力,两臂辅助撑起上半身,头部尽量向后弓。但是头部后弓的角度是有极限的,如果跟身体“硬来”,超出这个极限,那么受伤就在所难免了。

  此外,在瑜伽的动作中,还有一些使脊柱向后弯曲的姿势,这会使得脊椎骨对椎间盘过度挤压,造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。

  虽说做瑜伽有那么一点儿“风险因素”,可如果掌握得当,这些风险是可以避免的。北京体育大学运动医学专家指出,瑜伽伤身的原因,大多来自于对瑜伽动作掌握得不规范。


  瑜伽的很多动作都是对身体的伸展训练,拉伸肌肉、韧带的动作,对提升身体的灵敏度很有帮助。不过,在练习瑜伽时,最应该记住的一句话就是“不要强迫自己的身体”。当身体感到不适时,就要减慢练习的速度,或者干脆不再练习这个姿势,这样才能避免更大的伤害。人体好比一部精密的仪器,在练习的过程中,身体会找到适合自己的练习姿势,用身体和心灵去感受,才能体会到瑜伽真正的乐趣。

  英国牛津大学神经生理学家里奇·罗素指出,一些瑜伽姿势令颈部过伸,可引发大脑损伤。这些头颈部的极端动作或损伤椎动脉,产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。所以,“不提倡所有人都练瑜伽”。

  专家建议,练瑜伽时要首先考虑自己的年龄、身体柔韧度和健康状况,量力而行。少年儿童发育未定型,不提倡练瑜伽;老年人多数有骨质疏松,脊柱、股骨颈容易发生骨折,练瑜伽弊大于利。

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