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怎样练好瑜伽下犬式

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下犬式是个神奇的体式,在这里可以启动核心,回到身体的正位
下犬式是个神奇的体式,在这里可以启动核心,回到身体的正位。但是,初练瑜伽,甚至一些练了一段时间的老鸟,还是会弓背。

下犬式错误示范

  天推荐的一个技巧,打开胸椎、拉伸肱三头肌、唤醒肩胛骨和上背部的觉知,避免在下犬式时弓背。

  你只需要:一个瑜伽砖、一面墙,可以选择腿伸直或弯曲膝盖,根据你大腿后侧是否拉开来选择,保持轻松的心态

面对墙,双手从两侧抓住瑜伽砖。

瑜伽砖贴墙,双膝跪地,脚趾踩地并拢。

手肘着地,小手臂贴墙。

臀部坐脚跟,低头。

换一下抓砖的方式,找到适合自己的。

手肘与肩同宽,手肘不舒服要用到瑜伽垫。

砖块要在肩胛骨的中间。

脚趾踩地,膝盖离地。

腿一条一条往前走,上背部压向砖块。

如果大腿后侧紧,弯曲膝盖,

保持臀部抬高,脚跟抬高。

手肘下压,小手臂推墙,拉伸肱三头肌。

然后背部压向砖块。

如果大腿后侧紧弯曲膝盖。

手肘到腰部一条直线,臀部持续抬高。

为了让肩胛骨内收,

2个手肘朝远离彼此的方向用力,

但手肘没有真正移动。

下犬式,瑜伽人的真爱~

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