- 后仰支架式
- 双腿并拢，向前伸展，手掌放在臀部两侧的地上，指尖朝前。
- 更新时间：2011-02-12 12:23
- 冥想坐姿:吉祥坐
- 吉祥坐的效果和至善坐大致相同，但不能引导性冲力向上，在镇定安神方面的作用稍逊于至善坐。
- 更新时间：2009-11-17 16:42
- 冥想坐姿:霹雳坐
- *霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势，必须常加练习以达到熟练的程度。
- 更新时间：2009-11-17 16:40
- 冥想坐姿:简易坐
- 此姿势可以使心灵安定，内心平和。加强两髋、两膝、两踝强度和韧性。补养和加强神经系统。减轻和消除风湿和关节疼痛的症状。
- 更新时间：2009-11-17 16:35
- 冥想坐姿:金刚坐
- 增强意识力，刺激脚踝处的经络，增强灵活性及肺活量，放松腿部肌肉，饭后促进消化。
- 更新时间：2009-11-17 16:32
- 坐姿：全莲花坐
- 作为非常重要的基础体位之一，莲花式常被用于倒立及一些平衡体式的变体中。
- 更新时间：2009-11-17 16:22
- 冥想坐姿-至善坐
- 至善坐是很重要的瑜伽姿势，它具有定心安神的作用。能够改善血液循环，使精神集中同时防止和消除两膝和两踝的僵硬。
- 更新时间：2009-11-17 16:20
- 蝙蝠式
- 这个动作是瑜伽的基本动作之一。做这个动作的时候可以锻炼到腿腱。这样可以让人感觉平静同时又充满活力。女性练习者会发现这个动作很舒缓且有益，会让月经期间感觉更舒服。
- 更新时间：2009-08-21 20:55
- 站姿蝙蝠式（Stand Spread Leg Forward Fold）
- 练习这个动作可以强壮和拉伸你的腿的内侧和脊椎。也对调节内脏器官和镇静大脑有帮助。做这个动作还可以解除轻微的头痛。
- 更新时间：2009-08-21 20:21
- 排气式（Wind Relieving Pose ）
- 瑜伽排气式，多余的气体会从胃和肠道排除，这样可以改善你的消化系统。这个姿势也能调节和伸展你下背部。
- 更新时间：2009-08-21 20:09
- 木马式
- 能强有力地刺激、按摩内脏，增加脊椎弹性，强化背肌与四肢。
- 更新时间：2009-08-21 20:06
- 幻椅式2（Chair Pose II）
- 这是幻椅式的一个变化， 不同于幻椅式1，幻椅式2是关于从臀部开始弯曲上半身一直到它与地面平行。
- 更新时间：2009-08-21 20:04
- 站姿金字塔(Wide-legged Forward Bend )
- 这是一个很好的伸展运动，可以减少后面的脚肌肉的僵硬，疲劳和紧张。同时，背部和颈部的肌肉也完全伸展开来。学会了这个动作你也可以学到如何解决一般的伸展疼痛。
- 更新时间：2009-08-21 20:00
- 幻椅式1
- 一个强壮，笔直的下背部是每个正确动作的基础，所以对瑜伽姿势也非常的重要。在这个练习里，你可以强壮你的下背部和双腿。你可以在胸腔和腹部创造出更多的空间。
- 更新时间：2009-08-21 19:50
- 花环式
- 这个姿势使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中，花环式可以让腿得到很好的放松。
- 更新时间：2009-08-21 19:38
- 金刚展胸式
- 金刚坐，保持脊柱正直，下颌微收，双手指尖向后撑住地面，吸气挺胸慢慢抬头，双肩后展，肩胛骨向后打开，努力抬高下颌，自然呼吸。
- 更新时间：2009-06-13 01:08
- 单莲花坐
- 单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
- 更新时间：2009-06-13 00:53
- 白鸽式
- 白鸽式能均衡控制我们生殖腺地分泌，有效地控制我们对性地过高或过低地要求，调节我们整个生殖系统地功能。
- 更新时间：2009-06-13 00:41
- 莲花离地式
- 锻炼身体的平衡感，增强全身的灵活性。
- 更新时间：2009-06-13 00:33
- 鸵鸟式
- 以很好地强化大腿内侧的韧性，伸长的脖颈有助于消除颈部的细纹，有美化和拉长颈部的功效。这鸵鸟式兴奋消化过程，以至肝脏和脾脏均受益，它补养和增强腹部器官，对于消除胃气胀和肠胃不适效果较好；
- 更新时间：2009-06-02 00:35
- 孔雀式
- 孔雀式对于腰线的塑造很有用，可以减去腰侧的脂肪；可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。
- 更新时间：2009-06-02 00:34
- 伸臂伸展式
- 伸臂伸展式能扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。
- 更新时间：2009-06-02 00:32
- 炮弹式
- 改善胃肠失调，恢复正常食欲；排出体内废气，净化血液，消除便秘，美化肌肤；伸展颈、肩肌肉，缓解该部位的僵硬与疼痛；收缩腹部，是产后女性恢复身段线条的练习姿式。
- 更新时间：2009-06-02 00:29
- 扭转莲花脊柱式
- 伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。
- 更新时间：2009-06-02 00:28
- 后支撑式
- 这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
- 更新时间：2009-06-02 00:26
